今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  许多人说倾斜你的腿很难,但是什么时候倾斜其他部位会更容易呢?不管它是腰细、腹细还是腿细,它实际上需要长期坚持和逐渐锻炼才能看到效果。就像许多想通过瑜伽练习瘦腿的大象腿的人一样,他们经常迫不及待地想测量自己腿的尺寸。当他们发现没有变化时,他们开始慢慢变得懒惰,停止锻炼,瘦腿的道路在“坚持”这个词中消失了

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  我们都说,如果你想在任何事情上成功,即使你有正确的方法,你也必须坚持下去。减肥和瘦腿也是如此。如果你想拒绝大象腿,你必须坚持瑜伽。坚持这五个瑜伽动作,从象腿变成筷子腿并不难。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  天堂鸟式,这项运动从站立的山式开始,双手握住臀部,吸气,抬起左膝,然后向左移动左膝,将大腿放在身体的左侧,双腿自然垂直于地面,呼气,左手从左大腿下面经过,右手从后面绕过身体的左侧,双手向后紧握,以便用左手握住左腿,伸直左腿,眼睛向前看,肩膀向后张开。向前推腰部和背部,打开胸部,感觉腰部和腹部的扭转运动,重心放在右脚上,保持身体稳定,在这里保持7-10次呼吸,然后松开手,将左脚放回地面,改变右腿,再次抬起并练习。 注重平衡和腿部力量的运动对减肥和美化腿部线条也很有帮助。如果你想把纤细的大象腿变成筷子腿,天堂鸟也是一个值得练习的好动作。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  蜥蜴式(高级),动作练习从下犬式进入,吸气,左脚向前走到左腕外侧,呼气,右膝和脚背落地,左手从左膝下方穿过左腿外侧,弯曲肘部,前臂贴地,左脚尽可能向前滑动,右腿尽可能向后滑动, 整个右腿尽可能地贴在地上,左膝抓住左肩,左手抓住左手掌,眼睛向左看。 胸腔向前打开,胯部自然下沉,背部保持伸展,呼吸保持缓慢平稳。在这里保持7-10次呼吸,恢复你的身体到狗的下半身,然后改变你的右腿向前移动,再次练习。 作为一种经典的臀部打开和臀部打开运动,蜥蜴式还具有伸展腿部、消除腿部多余脂肪和使腿部变瘦的效果。它还能修复你的腿部线条。从大象腿到筷子腿,这取决于你能否坚持练习。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  仰卧坐角式,也可称为V型仰卧起坐腿 练习从平躺开始,从仰卧位进入,抬起左腿,用右手握住左脚踝,将右腿伸展到右肩上方,用右肩压住右膝盖,从左耳方向伸展左手,握住右手掌外侧,保持双腿尽可能分开,保持双腿完全伸直,看着左脚, 感觉腿部和胯部的伸展,保持这种运动3-5次呼吸,然后换边进行另一种运动,保持同样的3-5次呼吸 如果你真的很忙,并且总是觉得坚持瑜伽练习很难,那么试试这个仰卧起坐角度的瘦腿锻炼,它只需要每天晚上睡觉前或睡觉时做。它非常适合忙碌或懒惰的人练习。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  平躺屈膝抱腿式,弯曲膝盖,保持双腿不动。首先躺在地上,双腿伸直,双手伸直放在身体两侧,面朝天空。在这里你可以休息并进入放松的姿势。呼吸3-8次后,伸展左腿膝盖至左胸,用手握住双腿,保持右腿伸直,双脚伸直。一口气后,松开你的手,迅速恢复你的左腿。抬起右膝,向右胸伸展,双手托住右小腿,保持左腿伸直,脚底伸直。呼吸一次后,松开双手,迅速恢复右腿。双腿重复15-20组的练习。 仰卧、弯曲膝盖和保持双腿的练习对瘦腿和小腹非常有效。如果你坚持每天睡前或起床前练习,你可以有效地帮助大象的腿变成筷子腿,大肚子变成平坦的小腹。

今日瑜伽体式推荐:仰卧坐角式,瘦腿健身两不误

  坐角式(高级),也叫劈腿v型,这种动作类似于上面的仰卧起坐角式,但这种动作稍有难度,而且对腰腹核心力量和平衡感有一定的要求,但这对锻炼腿部非常有帮助,让大象的腿向下倾斜,美化腿部线条。哦,坚持每天练习,从象腿到筷子腿并不难 如果腰部和腹部的核心力量不足,身体难以稳定,新手也可以背靠墙练习,双腿向两侧抬起时尽量保持双腿伸直,每次练习坚持7-10次呼吸。

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