每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

俗语有云:一日之计在于晨!

早上是最美好的时光

但现代人往往由于晚睡、熬夜

很多人早起的第一个感觉是没睡够

这样不仅会影响白天的工作效率

而且一天都会无精打采!

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

事实上,经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬,如果早上起来能适当练习瑜伽,拉伸一下身体就再好不过,不仅能快速让紧张的身体松弛下来,同时也可以提升内在能量,让你一天都精神饱满!

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列,每天早晨练习15分钟,帮你唤醒沉睡的身体!

1、猫牛式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 四角跪姿,双膝双手撑地
  • 吸气延展脊柱,延展胸腔沉腰
  • 呼气含胸弓背,核心微收
  • 保持动态练习5-8个呼吸

2、下犬式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 手推地,从猫牛式进入下犬式
  • 注意脊柱延展,坐骨指向天花板
  • 双膝微屈,脚跟上下依次蹬踩
  • 动态练习,重复10组

3、站立前屈-山式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从下犬式向前走几步进入站立前屈
  • 双手肘互抱,上半身像钟摆左右摆动
  • 注意双腿根基启动,肩膀放松
  • 保持8个呼吸,拱背起身

4、站立前屈扭转

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 保持在站立前屈体式,背部延展
  • 吸气,左手放于左膝上
  • 呼气,右手带动胸腔扭转向上
  • 吸气还原,呼气换反侧重复
  • 配合呼吸,动态练习10组

5、半蛇式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式
  • 注意肩膀垂直于手肘,小臂贴地
  • 吸气准备,呼气,微收核心延展脊柱
  • 胸腔打开,双肩放松,保持8个呼吸

6、婴儿式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从半蛇式退出进入婴儿式调整
  • 身体放松,额头点地,停留30秒

7、单腿下犬式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从婴儿式,脚尖回勾到下犬式准备
  • 吸气,手推地感受脊柱延展向上
  • 呼气,抬右腿向上,单腿下犬式
  • 保持5个呼吸后,还原,换反侧

8、新月式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从抬腿下犬式退出,迈右腿向前
  • 进入新月式,注意髋部摆正
  • 吸气,手臂上举,呼气,髋下沉

9、新月式变体

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从新月式,左手空杯状点地
  • 右手指向天花板然后做画圈绕动
  • 每侧保持5个呼吸

10、加强侧伸展式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 从新月式,左脚向前一小步
  • 到加强侧伸展,右腿伸直,手点地
  • 可用瑜伽砖支撑,呼气腹部向下
  • 保持5个呼吸后换反侧

11、山式

每天15分钟晨起瑜伽序列,活力满满开启新一天!

  • 最后,从加强侧伸展式回到前屈
  • 配合呼吸,双手向上回到山式

早起练习瑜伽,能最大限度提升身体内在能量噢,让你活力满满迎接新一天的挑战噢!赶紧动起来吧!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据