瑜伽初学者,8个瑜伽体式锻炼核心,新手必备

将瑜伽添加到您的日常锻炼中有很多重要原因。瑜伽可以改善肌肉的张力,柔韧性和平衡感,并且可以帮助您放松并减轻压力,这在某种程度上要归功于其招牌的呼吸。研究还表明,瑜伽练习还可以减轻压力,焦虑,抑郁和慢性疼痛。帮助您睡得更好并改善整体福祉和生活质量。

轻松姿势缓解压力

盘腿坐在瑜伽垫上,双手放在膝盖上,手心向上。保持脊椎尽量伸直。将您坐着的骨头伸到地板上用瑜伽说话的坐骨头。闭上眼睛并吸气。这对于初学者来说是一个很好的姿势,可以用作评估。只要坐在地板上,您就可以看到并感觉到腿部的外部旋转。这种姿势还可以增强背部灵活性,并有助于缓解压力。

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猫母牛唤醒脊椎并缓解腰痛

双手正对着肩膀,膝盖正对着臀部,四肢着地。将您的体重平均分配到双手之间,并张开手指。吸气并弯曲背部,将下巴放到胸部时将其拱起,感觉像猫一样从脖子到尾骨的伸展。呼气时,抬起头部并将其向后倾斜,将您的背部一直向下放低至勺状。瑜伽伸展并唤醒脊椎,有助于缓解背部疼痛。 它还能打开并增加整个脊柱,颈部,胸部和肩膀的柔韧性。

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树形姿势改善您的平衡

首先笔直站立进行此姿势。将您的双手放在祈祷位置,然后将其举过头顶。右腿保持平衡。将左膝盖弯曲到左侧,然后将左脚按到右腿的大腿内侧。保持30秒。换腿并重复。这种姿势有助于从脚后跟到手指尖的整个身体长时间伸展,突破压力,克服压力,保持良好状态和找到完全健康。它还将帮助您改善平衡。

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面朝下的狗增强灵活性

在朝下的狗中,您的身体形成倒V形。首先将双手放在您前面的垫子上,手掌朝下您的手应该稍微在肩膀前。将膝盖放在臀部正下方的地面上。当膝盖抬离地面并将臀部和臀部抬到天花板时,呼气。向后推大腿顶部,使脚后跟向下伸展至地板。将头保持在上臂之间并与它们成一直线,不要垂下来。如果发现下背部变圆,请尝试弯曲膝盖以延长背部。朝下的狗可以安抚神经系统,发挥整体柔韧性,减轻脊柱的压力,使手臂发亮,塑造腿部,并打开肩膀,姿势通常在两侧之间保持五次呼吸,或更长时间以获得更多的力量增强益处。每次吸气时,从手腕到臀部的长度都应加长,每次呼气时,臀部和脚后跟的根部应加深。

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儿童的姿势帮助您放松和放松

在将胸部朝向膝盖上方的地板上移动时,只需向下弯曲狗的膝盖,然后将臀部降低到脚后跟即可。放低肩膀,直指地板。将手臂放在两侧,手掌朝下,或者通过将手臂折叠在前额下方来支撑头部。呼吸并放松所需的时间。儿童姿势是最康复的瑜伽姿势之一,这是我最喜欢的姿势,它唤醒了呼吸与身体之间的联系,并通过所有肌肉传递镇静能量。通过从内而外唤醒呼吸,这是一个扎根,向内走,从忙碌的头脑中出来并进入身体的机会。儿童姿势是在瑜伽练习中或任何时候感到疲倦或不堪重负的休息和放松的好方法。

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小个子姿势打开你的臀部

四肢之间将右膝盖向前移动。好像在做弓步一样,慢慢地将左腿向后拉直,将膝盖和脚的顶部放在地板上。现在,将右膝盖向右手腕旋转,并将其放到地板上,右小腿平放在地板上,右脚放在左腹股沟下。将上半身降低到弯曲的腿上,一直到地板上或放在肘上。缓慢吸气和呼气五次。换侧之前,向左推后腿以拉伸小腿肌肉。左腿弯曲,右腿伸展,重复上述步骤。这种姿势是跑步者的 最爱,因为它可以提高臀部的灵活性,并释放臀部和腰部。如果您跑步,举重,进行,则必须进行此拉伸以保持力量和灵活性并提高性能。乍一看可能很具有挑战性,

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山姿改善姿势

站着,站着,睁开胸部,双手放在一边,站稳,感觉双脚放在地板上,双腿和背部感觉良好。然后在镜子前分析您的姿势。劳伦斯让她的运动员站立时每只手都握着长铅笔。我告诉他们低头看铅笔,就像指南针一样,看它们的指向。它们是相同的吗一个指向笔直,另一个指向时钟三点吗?这个姿势将显示您的肩膀是否有不平衡之处,并为您提供需要进行工作的线索。如果一支铅笔被完全上交,您的肩膀也将被打开。

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腿上举姿势恢复和焕发活力

对于初学者和有瑜伽经验的人来说,这是一个很棒的结局姿势。躺在地板上,臀部直抵墙壁。将您的双腿沿着墙壁“笔直”行走,以使您的身体呈L形,躯干平放在地板上并垂直于墙壁。您可能需要在下背部放置一个卷起的毯子以得到支撑,将手肘放在地板两侧,以获得更多支撑。弯曲脚趾,感觉腿后部舒展。深呼吸,并保持您喜欢的姿势。要释放,请将膝盖放在胸前并放到一边。

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