10个简单瑜伽体式,让女人身材恢复如少女,令人赏心悦目叹为观止

对于大约90%的瑜伽练习者来说,最困难的瑜伽姿势并不属于典型的日常活动。他们中的许多人都需要力量,灵活性,平衡和护理,因此您可以避免伤害自己。以下姿势不适合于晕倒,只能在有资格的瑜伽教练陪伴下进行第一次尝试。

倒立蝎

如果不是最困难的话,这是最困难的瑜伽姿势之一。该倒立蝎子姿势需要你有很好的平衡,充沛的体力和极端灵活性。对于那些初次尝试这种姿势的人,请使用墙壁作为辅助,距离大约一英尺。一旦倒立,就拱起背部,用脚趾触碰墙壁。缓慢将脚移向头部,同时继续向后弯曲,以帮助您保持平衡。目的是使脚刚好高于头顶。一旦就位,您应该将其保持5到6次呼吸,然后将双腿缓慢移回笔直位置,并将双脚放在地面上。这个姿势可以改善您的平衡,同时还能增强肩膀,腹部和背部的肌肉。

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侧板

该侧面板似乎并不像这将是困难的。但是,外表可能会欺骗人,这对于初学者来说是最困难的瑜伽姿势之一。这种姿势需要力量,灵活性和平衡感。将一只手和一只脚的一侧放在地板上,另一只手臂和腿应该紧贴身体,直到您掌握了这种姿势的平衡。对于初学者,可以用肘代替地板上的手。对于手腕较弱的人,建议选择肘部。您的臀部应该抬高,以使您的身体从脚到肩膀成一直线。掌握了平衡之后,相对的胳膊和腿就可以向上伸展。当您向上移动手臂和腿部时,应向后拉肩膀,以帮助保持胸部对齐。头部的位置应朝向您前方的墙壁或天花板。首先尝试在墙壁旁边尝试这种姿势以帮助保持平衡可能是个好主意。您应该在身体的两侧都保持这种姿势,并保持每一侧保持时间的长短。

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犁姿势

犁姿势是另一种欺骗姿势,当正确完成练习时,它有助于放松从业者。首先,仰卧,然后慢慢抬起臀部,直到您的头部和眼睛向上看,您的背部与地板垂直。伸展腿部时,应缓慢将其移过头顶,直到脚趾接触地板,并使背部保持与地板垂直。您的手臂可以放在背部以支撑,也可以朝双腿的相反方向向外延伸。首先,大多数瑜伽士无法用脚趾安全地触摸地板。出于安全原因,应将椅子放在靠近的地方,这样您的脚趾可以放在椅子的座位上而不是地板上。这种姿势需要灵活性,您应该始终缓慢移动到该姿势。此姿势不会让肌肉感到压力,因为它可以帮助您使自己平静和放松。摆好姿势后应保持约5分钟。

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莲花腿三脚架倒立

莲花腿的三脚架倒立看起来很简单,但这是最难纠正的瑜伽姿势之一,只能由高级瑜伽练习者尝试。第一步是练习莲花腿,然后尝试通过倒立倒立。首先,您坐在地板上,双腿朝前。将右脚放在左大腿上方。接下来,将左脚放在右大腿上。您应该慢慢进入这个位置,因为当您倒立时,任何突然的运动都可能导致您失去平衡。下一步是做倒立。首先,您应该将手放在地板上,以使双腿在空中笔直保持平衡。慢慢将右脚移至左大腿上方。左脚放在右大腿上。一旦您处于松散的莲花中,请依伸腿,使其更紧密地固定在位。当莲花腿紧绷时,请慢慢将膝盖向前移动,使双腿的底部与地板平行。首先,仅保持该姿势约8次呼吸。这种困难的瑜伽姿势需要练习来掌握。首先,在将腿移动到适当位置时,请将头架放在靠近墙壁的地方以帮助平衡。从该姿势中受益的肌肉群包括手臂,肩膀,腹部,臀部和脖子。

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瑜伽睡眠姿势

瑜伽睡眠姿势仅适用于非常灵活的练习者。完成后,您看起来就像被椒盐脆饼绑住了。一些瑜伽练习者甚至以这种姿势入睡,这就是它得名的原因。但是,说实话,您需要像这样硬睡。操作方法如下:首先躺在你的背上,然后在脚踝处交叉双腿,然后将膝盖放到胸部。缓慢将脚踝移到头顶上,以使它们可以与您的头后部接触。如果灵活性允许,则将手臂移过大腿和身体。到位后,呼吸可能会很困难。一旦处于此位置,您的身体就会放松,呼吸变得更轻松。这种困难的瑜伽姿势的最大好处是脊椎和相关肌肉的充分伸展。这种姿势还可以改善您的血液循环,减轻压力,减轻更年期症状并使脊柱对齐。

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强大的脸部姿势

可塑的脸部姿势是最困难的瑜伽姿势之一,它使您看起来像椒盐脆饼,仅建议高级瑜伽练习者使用。这种姿势需要极高的柔韧性,平衡性和一些力量。首先,您应该把手放在膝盖上或放在桌面上。抬起左脚,同时将下巴放到地板上。双手尽量平放在地板上。将另一只腿竖直抬起,同时将胸部保持在地板上。现在,体重的主要部分应该放在肩膀上。慢慢将双腿移到前边缘。对于那些初次尝试此操作的人,请使用椅子将脚放在您前面的椅子上。目的是使您的双脚完全平放在地面上,同时背部完全弯曲。该姿势只能保持3到6次呼吸。这种姿势的力量在于您的肩膀和大腿,伸展腹部肌肉,同时增加血液循环。

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八角姿势

在八角的姿势是对于那些你用手臂的力量,很好的平衡,并认为这样做是最困难的瑜伽姿势做一个。双腿张开,坐在地板上。将右手的手掌放在双腿之间,左手放在地板上大腿外侧。将右腿伸直到右侧。握住左腿,将其移到右手的前面,将其拉直,然后将脚踝的双腿交叉到右侧。最后一步是需要力量的地方。在保持平衡的同时,俯卧撑,所有的重量都在您的手臂上。如果可能的话,这个姿势应该保持至少45秒到一分钟。然后应该完成左侧。好处是对您的手臂,肩膀和腹部肌肉,同时可以改善您的平衡。

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尸体姿势

虽然从外观上看,尸体姿势看起来最简单,但对于许多人来说,这是最困难的瑜伽姿势。这是瑜伽课结束时非常常见的姿势,但实际上许多人并不知道执行该姿势的正确方法。瑜伽不仅可以塑造您的身体,还可以塑造您的思想。目的是在放松全身的同时释放所有烦恼和想法。双腿应稍微伸展,手臂放在两侧,手掌向上。在身体完全放松的情况下,必须清除所有思想,尤其是生活中的任何冲突。实现这种姿势的最好方法就是不去思考。平均而言,建议您刚完成的瑜伽练习每30分钟保持5分钟的姿势。大多数从业者犯错的另一件事是他们如何起床。您应将头向一边滚动到一侧,然后呼吸几次。坐起来之前,头应该是身体的最后一部分。这个姿势将放松并使您的整个生命恢复活力。

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单手姿势

该单手树姿是即使是有很大的平衡和力量的瑜伽练习者的一个挑战。另一个障碍是在反转时同时控制这两个变量的能力。第一步是制作两手倒立的能力。一旦处于该位置,您必须张开双腿。当您放慢一只手从垫子上抬起时,您会用腿帮助平衡自己。您应该将肩膀放在垫子上的支撑手上。这种困难的瑜伽姿势可以在稳定控制方面发展手腕和肘部,同时增强手臂和腹部肌肉。一旦头脑清醒,呼吸就会放松。

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宇宙的毁灭者

宇宙姿态的破坏者看起来很难做到,但这是欺骗。您的臀部应具有柔韧性,并具有平衡和力量来做侧板。保持这个姿势需要强烈的精神专注。要摆出这个姿势,您需要处于单臂状态。下一步是将双脚放在地面上,放低一只脚,将其放在头后。一些初学者将腿放到头部后面,然后翻身并抬起身侧板姿势。一旦就位,将您的自由手臂朝天花板抬起,同时向上看。这种姿势可以锻炼腹部和手臂的肌肉,同时增加臀部和绳肌的柔韧性。这些是练习者要成为高级瑜伽大师时必须面对的一些最困难的瑜伽姿势。首次尝试时要小心。如果您的身体不准备扭曲或超柔,您可能会受伤。缓慢地移动到每个位置至关重要,这样您就可以评估姿势中的感觉,并在需要时停下来。

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