8个不同类型的瑜伽体式和益处,帮助身体修复,长期久坐必备

对于瑜伽初学者或以前从未尝试过的人来说,即使简单,轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹,帮助您改善外观和感觉。对于瑜伽初学者或从未尝试过该练习的人来说,看着某人向后弯腰或抬起双腿越过头顶看起来似乎令人生畏。您无需倒立即可受益于瑜伽。即使简单,轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹,帮助您看起来和感觉良好。

1.瑜伽深蹲姿势:加强下背部

如果您去过东亚,您可能会认识到所谓的“亚洲深蹲”。瑜伽还结合了这种姿势,对健康有益。您可以平行双脚站立,比臀部略宽一些,从而进入马拉萨那。然后弯曲膝盖,并慢慢降低骨盆,直到臀部比膝盖低。保持背部挺直,并在祈祷姿势中将双臂向前伸。马拉纳萨娜姿势有助于舒缓腹股沟和下背部,调理腹部,还可以释放臀部和膝盖的紧张感。

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2.猫母牛的姿势:改善姿势

首先将身体放在垫子上的四肢上,膝盖在臀部下方对齐,而手在肩膀以下。接下来,拱起背部,头部和尾骨向上抬起,胸部打开。在下一次呼吸时,向上弯曲背部并放低头部,从而流入母牛的姿势。这种姿势不仅可以改善姿势和平衡,而且可以增强和伸展脖子,手臂,腹部和背部。

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3.面朝下的狗:全身焕发活力

面朝下的狗可能是所有瑜伽姿势中最著名的一种,可以全身舒展和唤醒。从手掌展开的木板位置输入姿势。接下来,抬起臀部并延长尾骨。保持胳膊和腿固定,头部在上臂之间。这种广泛认可的姿势有利于整个身体通过建立更强的手和手腕,缓解下背部疼痛。它还有助于减轻月经和更年期症状,并有助于预防骨质疏松症。

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4.儿童的姿势:伸展下背部

在艰苦的瑜伽课中,让孩子重新摆好姿势可感觉很轻松。即使是轻松的姿势,巴拉萨纳舞也带有许多健康益处。通过向前伸展手臂,分开膝盖同时保持脚趾接触并降低大腿之间的躯干来进入姿势。除了带来完全的放松之外,孩子的姿势还可以伸展腰部和肩膀,张开臀部,甚至有助于抵抗失眠。

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5.抬高腿的姿势:减少失眠

晚上很难入睡吗?尝试将双腿靠在墙上,仰卧。这种简单的姿势使血液和其他液体抵抗重力朝相反的方向流动,这可以使腿部和生殖器官恢复活力。它还可以帮助减轻头痛,降低血压,甚至减少失眠。

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6. Mountain Pose:改善姿势

山姿似乎太简单了,没有任何真正的好处。毕竟,您所要做的就是站在那里,对吗?实际上可以起到非常强大的作用。您可以通过两脚稍微分开站高来实现姿势。手可以垂在身体旁边或抬起,抬高头顶。要获得完整的姿势效果,请接合腹部并保持大腿肌肉牢固。这种姿势不仅可以使您感觉更强壮,而且可以改善姿势,增加血液循环,减轻紧张感并帮助您恢复精神。

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7.蝴蝶姿势:刺激血液循环

有时也称为补鞋匠的姿势,这种简单的伸展动作包括坐着,双腿像蝴蝶的翅膀一样展开。将手缠绕在脚上,拉直背部,以感觉手臂,背部和肩膀的伸展。具有各种好处,从刺激血液循环到缓解月经和更年期症状。

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8.尸体姿势:放松和缓解压力

经过艰苦的瑜伽课后,尸体的姿势可以感觉很轻松。它可能看起来更像是午睡时间,但实际上,提供了理智冥想的理想时间。要摆姿势,请平躺于背部,双手并拢,手掌朝上。这种姿势使整个身体放松,减轻了压力和疲劳。清除思想,充分利用姿势。您可以呼吸不再为您服务的一切,并以积极的振动呼吸。

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