8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

一字马 应该是所有女生一直以来的梦想,这个体式简直太美啦!

但是 很多人觉得这太难了,其实想做到一个漂亮完美的一字马,并不是那么困难的。

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

今天跟大家分享几个简单的体式,下面一起来康康吧~

体式精讲

1.站立前屈

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 山式,双脚分开与髋同宽
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈
  • 保持大腿后侧伸展,头颈放松
  • 停留5~8个呼吸

2.下犬式

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 双脚依次向后,双手分开与肩同宽
  • 吸气脊柱延展,呼气脚跟下落
  • 保持坐骨推高,腹部内收,肋骨回收
  • 停留5~8个呼吸

3.骑马式

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 右脚向前,左小腿放松落地
  • 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
  • 保持骨盆中正,肩膀下沉
  • 停留5~8个呼吸

4.蜥蜴式

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 驱手肘向下,大小臂垂直
  • 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
  • 保持上半身延展,肩膀放松
  • 停留5~8个呼吸

5.蜥蜴式变体

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 右手放右膝内侧,吸气脊柱延展
  • 呼气身体向右扭转,右膝向外打开髋下沉
  • 保持胸腔充分扭转,停留5~8个呼吸

6.蜥蜴式变体

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 屈左膝,右手抓左脚
  • 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
  • 保持左小腿垂直地板
  • 停留5~8个呼吸

7.半神猴式

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 重心向后,伸直右腿,脚趾回勾
  • 吸气脊柱延展,呼气对折前屈
  • 保持左大腿垂直地板
  • 停留5~8个呼吸

8.神猴式

8个瑜伽体式经常练,让你轻松Get一字马!

  • 右腿向前向下伸出,左脚脚趾回勾
  • 吸气脊柱延展,呼气放松下沉
  • 保持骨盆中正,髋部摆正
  • 停留5~8个呼吸

无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧~ 切记 不要心急呦,循序渐进、坚持练习,所有美好都会来的!瑜伽,我们一起加油!

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