流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

在流瑜伽当中,经常从下犬式,单腿向前到双手中间,来到弓步或者战士式。

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

下犬式→弓步

在这过程中,很容易出现下面一些错误:

错误一:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 从下犬式,左腿向前,左大腿容易向左边打开,膝盖也往左侧打开
  • 同时左侧腰缩短,左手掌根上提

正确做法:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 腹部内收上提,膝盖朝正前方,膝盖上提
  • 双手压实地面,肩膀上提

错误二:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 膝盖超过脚踝,肩膀向前,左髋部向前

正确做法:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 腹部内收,背部饱满,肩膀上提,对齐手腕

错误三:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 髋部没有摆正,后腰缩短
流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 后面脚跟没压纹稳,膝盖内扣,挤压腰椎

正确做法:

流瑜伽中,如何轻盈地从下犬式转换到弓步?

  • 膝盖对齐脚踝,后面脚足弓上提
  • 左髋部向后,摆正髋部

瑜伽体式和体式间的砖块速度比较快,在体式与体式的转换之间,要找到稳定和正位。希望对大家的练习有所帮助。

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