5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

在瑜伽练习中,身体侧面的拉伸其实非常重要,可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开,会让身体有更多的空间,呼吸也更加饱满和顺畅。

今天推荐5个瑜伽体式,针对身体侧面的拉伸。

1.三角式变体

5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

  • 右脚踩地稍微内扣
  • 左脚朝前,延展身体向左,左手撑地
  • 右手向上延展,弯曲手臂,手来到后脑勺
  • 看上方
  • 保持10次呼吸,换边

2.门闩式

5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

  • 左膝盖、小腿、脚背着地
  • 右腿伸直脚回勾
  • 右手往右脚方向延展,左手向上延展
  • 保持10次呼吸,换边

3.坐立侧面延展

5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

  • 简易坐,右手在右侧撑地,左手往右上方延展
  • 保持10次呼吸,换边

4.侧角式

5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

  • 右脚踩地,膝盖对齐脚踝
  • 左腿伸直,脚内扣
  • 右手放在膝盖上,左手向头顶方向延展
  • 保持10次呼吸,换边

5.头碰膝侧面延展

5 个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!

  • 坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧
  • 左腿伸直
  • 左手往左侧延展,右手向上再向左侧延展
  • 拉伸身体右侧
  • 保持10次呼吸,换边

议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中,可以更全面地拉伸身体。

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