这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

瑜伽练习的好处已经越来越被证实了。

它是一种全方位锻炼我们整个身心的练习,它能增强身体的整体健康,其中:

  • 瑜伽姿势:涉及大量的肌肉拉伸,通过作用于肌腱和韧带来改善关节的活动性 ,有助于保持我们身体的整体柔韧与灵活性。
  • 瑜伽呼吸:加强身体新陈代谢能使精神放松,它有助于提高注意力水平,提高注意力,带来精神平静。
  • 瑜伽冥想:带来内心的平和、平静和灵性的成长,它还能帮助人们克服情绪波动,从而带来幸福感和自我满足感。

今天和大家分享4个瑜伽经典体式,专门来帮助我们保持年轻状态的

只要简单的几个瑜伽体式,我们在自己舒适的家里就能练习,坚持正确练习方法,就足以让我们更年轻。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

瑜伽练习带来许多精神上的好处,它带来内心的平和、平静和灵性的成长。

保持年轻是我们很多人的愿望。

但我们都知道,永葆青春这样珍贵的东西当然也是有代价的,自古从皇帝到老百姓,都在为此不断探索努力,并为此付出巨大代价。

近一个世纪以来,很多研究都证明了,坚持瑜伽练习就是一种很好的“葆春剂”。

甚至都不必支付任何高昂的费用,只要我们:

  • 开始
  • 正确练习
  • 坚持
  • 循序渐进就能做到。

今天分享的这四个瑜伽姿势对我们保持年轻有很大帮助。

坚持试试吧。


瑜伽花环式

瑜伽花环式赋予臀部和背部肌肉灵活性,帮助打开臀部和腹股沟肌肉,让我们能象年轻一样灵活充满活力。

在我们过去历史与许多传统文化中,蹲坐是日常生活的一部分。

但今天,我们已经习惯了坐在椅子和沙发上。

长期久坐这导致我们下背部和髋关节的柔韧性逐渐下降。

花环式是一个很好的姿势来帮助我们恢复失去的柔韧性,让我们身体更加轻盈,为我们练习更复杂的瑜伽姿势做准备。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

  • 蹲姿,两脚分开。
  • 脚掌完全接触地板,脚尖朝外打开。
  • 双手放在大腿中间的前面地面上

上臂外侧应与大腿内侧接触,

肘部应该接触膝盖内侧。

将双手在胸前做祈祷式。

  • 在肘部的帮助下,打开胸部。
  • 通过对膝盖内侧施加压力,将双腿分开。
  • 同时尽量将骨盆向前,延展背部,两耳远离肩膀,感觉臀部、手臂和骨盆区域的紧绷感。
  • 保持姿势中呼吸正常。

深呼吸,以舒适度为准。保持这个姿势3到4秒。

放松姿势,把手放下。

弯下腰,伸直膝盖,站起来。

每天做这个姿势,每天可以多做几遍。

逐步感受自己身体的变化,感受练习此姿势时的灵活、轻盈。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

在肘部的帮助下,打开胸部,通过对膝盖内侧施加压力,将双腿分开

如果练习时感到腿部或臀部的任何部位有压力或麻木,可以仰卧放松姿势放松一会,直到感觉舒服再起来。

益处:

  1. 有助于打开髋关节和腹股沟肌肉。
  2. 它温和地伸展脚踝周围的下腿筋肌肉。
  3. 伸展背部和颈部的肌肉。
  4. 它能调理腹部器官,从而改善消化和新陈代谢。
  5. 此练习可以在妇女怀孕的初期和中期进行。它能打开骨盆,帮助健康的自然分娩。但是,避免在怀孕后期这样做,因为它可能会引发分娩疼痛

瑜伽幻椅式

我们如果发现自己臀部下垂,这就是另一个衰老的迹象。

瑜伽幻椅式,是非常好的帮助我们防止衰老和肌肉流失的瑜伽体式。

是一种类似于坐在椅子上(当然,没有椅子)的瑜珈姿势,因此通常被称为幻椅式。

此练习是相对简单的体式,练习时需要稳定的双腿和手臂。

旨在增强力量、平衡和稳定性。

但是此练习看似简单,练习起来并不容易,它需要身体各部位的协调与力量的平衡,刚开始练习时很多学员会感觉到笨拙与困难。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

感觉我们要坐在想象中的椅子上。 弯屈膝盖往下坐,大腿将与小腿成45度角

  • 站姿,双脚分开大致与肩同宽。
  • 双手向前,手掌朝下,直到与地面水平。
  • 现在想象一下,感觉我们要坐在想象中的椅子上。
  • 弯屈膝盖往下坐,大腿将与小腿成45度角。
  • 在耳朵旁边延展双手举过头顶。
  • 眼睛看向前或稍微往上。
  • 保持姿势以舒适度为准。
  • 试着以正常的呼吸,放松思想。
  • 保持背部挺直和面部放松。

保持姿势5到6次呼吸,然后起身。

尽量增加最终体位的持续时间。

我们可以动态地练习此姿势重复3到5次。:

  • 站姿——坐下——站姿

这样可以加强我们的腿和大腿肌肉。

然后返回,回到站姿,双手放回两侧。

练习结束后可以挺卧放松几分钟,甚至可以坐在椅子上(真的!)放松。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

保持姿势以舒适度为准。 试着以正常的呼吸,放松思想。 保持背部挺直和面部放松。

益处:

  1. 加强臀部和下背部肌肉。
  2. 它使身体保持平衡和稳定。
  3. 它能增强手臂、腿和大腿的肌肉。
  4. 它能调节膝盖和脚踝。

瑜伽反向板式

此练习是一种向后弯曲的姿势,可以调节脊柱的腰部,并使腹部肌肉得到良好的伸展。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

深吸气,然后屏住呼吸,把身体抬离地面

  • 坐在地板上,双腿向前伸直,手掌放在臀部旁边的地板上。
  • 尽可能向后滑动手掌,使手指向后指。
  • 轻轻弯曲膝盖,脚掌踩地以提供支撑。
  • 深吸气,然后屏住呼吸,把身体抬离地面。
  • 身体的重量应该由脚和手掌单独支撑。
  • 确保肘部是挺直的,使整个身体几乎成一条直线。
  • 把头向后仰,此为最终的体位。

保持姿势以舒适度为准,尽可能长时间保持呼吸。

也可以在最后的体式做缓慢的深呼吸。

呼气,返回,将头部恢复到正常位置,将臀部落在地面。

再次向前伸展双腿,双手紧挨着臀部。保持正常的呼吸。

这个练习可以任意重复多次,以舒适度为准。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

身体的重量应该由脚和手掌单独支撑。 确保肘部是挺直的,使整个身体几乎成一条直线

益处:

  1. 调整脊椎的腰部,这样可以加强下背部肌肉,防止下背部疼痛。
  2. 脚踝后面的跟腱也得到了很好的伸展。
  3. 是一种向后弯曲的体位,对脊柱有好处,它可以防止椎间盘滑脱和其他背部疾病。
  4. 脊椎之间的脊神经也得到了调节,这改善了整个身体和器官的健康。
  5. 它能促进血液循环到背部肌肉,也能拉伸腹部肌肉。

瑜伽四柱式

是瑜珈最具挑战性的姿势之一,但它经常被介绍给瑜珈初学者,因为此四柱式练习很好地融入进太阳敬礼系列和许多vinyasa串联瑜伽序列流里,所以正确地做这个姿势很重要。

是一个瑜伽基本的姿势,使手臂和腿保持平衡和力量。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

  • 金刚坐或跪姿开始。
  • 向前弯曲身体,抬起臀部,手掌放在前面的地板上。
  • 双手与肩同宽,手臂保持伸直。
  • 膝盖和小腿放在地板上。
  • 然后,挺直双腿,脚尖立起来。
  • 呈瑜伽板式,膝盖高于地面,由手掌和脚趾支撑。
这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

瑜伽板式

  • 此时双手放在两侧。
  • 弯曲肘部,使身体成一条直线,与地面水平。
  • 整个身体的重量都压在手掌和脚趾上,收紧核心肌群。
  • 此为最终体位。

保持姿势以舒适度为准。

然后屈膝盖着地返回,双手伸直,臀部回到跪姿。

这几个瑜伽体式专门来帮助你保持年轻状态的 防止衰老和肌肉流失

弯曲肘部,使身体成一条直线,与地面水平。

益处

  1. 加强手腕、手臂、腿部肌肉、臀部和肩膀。
  2. 对于初学者来说,这是一个很好的平衡姿势。
  3. 它能增强脊柱周围的肌肉。
  4. 这个姿势常用来在太阳敬礼串联体位。
  5. 它加强脚趾,因为身体的重要部分由脚趾支撑。

这四个瑜伽体式灵活了我们的脊柱,同时增强了我们的肌肉弹性,当我们身体保有这些部位的活力时,我们就能缓解衰老的降临。

重要的是我们要坚持练习!

Namaste!

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