看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

婴儿式,英文名称:Child's pose,梵文名称:Balasana。顾名思义,就是练习者模仿婴儿的姿势来练习,属于放松修复体式。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

瑜伽婴儿式看似简单,却对身体有诸多好处:

1、伸展、放松后腰背部的肌肉,缓解腰痛;

2、缓解头痛、颈痛及胸痛;

3、舒展骨盆、髋部和下背部;

4、伸展髋部、膝部与脚踝;

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

5、放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力;

6、按摩身体内部器官,促进消化;

7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带;

8、消除疲劳,修复身心,恢复内在能量。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

要想在婴儿式中做到真正的放松,进入方式很重要!那么,如何正确的进入婴儿式呢?

步骤分解:

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

  • 跪立在垫子上,双膝双脚并拢
  • 脚背贴地,臀部坐在脚后跟上
  • 背部立直向上,保持自然曲度
看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

  • 屈髋,身体前屈,腹部贴向大腿
  • 额头点地,双肩和背部放松
  • 双手向前伸直,或放在身体两侧
看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

动图示范:

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

辅助练习:

1、如果臀肌或竖脊肌比较僵硬紧张,就会导致臀部坐不到脚后跟,可以选择在臀部下方垫抱枕或毛毯,并将双手放在额头下方做支撑。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

2、如果大腿前侧股四头肌比较紧张,或者足背伸的能力不足,会导致脚背无法贴地,甚至产生膝盖疼痛。可以选择在脚背或膝盖下方垫毛毯。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

3、腹部和大腿之间的相互挤压可以帮助按摩腹部。但如果你感觉呼吸不畅,可以选择将双膝略分开,给身体一点空间。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

4、如果你有腹泻、膝盖受伤结膜炎等症状,建议不要练习这个体式;孕妇请在专业老师指导下练习;高血压患者避免做这个体式。

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

在婴儿式中,可以尝试腹式呼吸,模仿婴儿在母体中的姿势,感受婴儿般的放松舒适,体会体式带给你的心境安然……

看似简单的瑜伽婴儿式,好处竟然这么多…

婴儿式,回到身体最初始的状态

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据