想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

瑜伽排序听起来有点神秘。当然,有一些非常常见的序列,例如拜日式,有很多版本,这引出了一个问题:“瑜伽老师如何将各个姿势串在一起以创建完美的序列?如何做?何时,何地以及如何在姿势之间转换?”

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

其实瑜伽排序并不难。就像瑜伽姿势本身一样,瑜伽过渡也有目的,并且每个过渡都经过专门设计,可以为下一个姿势做好准备。

此外,就像姿势一样,瑜伽过渡对您的整体瑜伽练习也很重要。您不应该在没有正念和意图的情况下加快这些转换的速度,也不要随意地从一个姿势转移到另一个姿势。今天我们来分解一下常见转换的好处和原因。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

意识

瑜伽过渡实际上是一个提高意识的机会,“过渡姿势或动作可以帮助您从一个姿势转移到另一个姿势,是练习的一部分,因为它们可以帮助您保持在当下。每次姿势时都保持结构完整性和呼吸顺畅。”

想想看保持战士III时,您可能会难以平稳地呼吸,但是在顺畅的过渡过程中,更容易创建有意识的呼吸模式。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

例如,您在向前折叠时呼气,在上犬式时吸气,然后在过渡到下犬式时再次呼气。这些过渡的稳定进出几乎就像练习的心跳一样,帮助您在移动时保持专注。

正位

瑜伽的主要好处是专注于识别和纠正身体的不平衡,尤其是左右两侧之间的不平衡。实际上,通常是身体的一侧比另一侧更有力或更灵活,这可能导致正位的问题。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

正位一般定义为“在任何特点时间在任何位置上正确地定位每个身体部位,以帮助维持该位置或动作的安全性和有效性”。即使肌肉失衡和错位很常见,但那是不理想的。

这就是过渡发生的地方。“过渡通过帮助您准备和进入姿势来促进正位,最终改善身体在姿势之间的运动以及姿势本身中立的位置。”

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

通过使用过渡来促进正位,您可以享受到更安全,更有效的练习。

练习

瑜伽过渡可以促进高质量瑜伽练习,考虑到瑜伽姿势的数量之多,可能的过渡也几乎是无限的,今天来分享几个常见的姿势。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

半前屈:半前屈是向前折叠后常见的过渡,这有几个原因。躯干的这种抬起,拉直和拉长有助于拉直脊椎并打开胸腔,这使您可以准备退回到板式上或跳回四柱支撑,这是一个需要上身启动的姿势。半前屈还可以为身体做好更深的向前折叠准备。提起时,脊椎会延长,并且核心会启动,从而为向前折叠提供了更多空间,并在下背部和腘绳肌上找到更深的伸展。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

上犬式到下犬式:上犬式使您的背部弯曲,同时打开胸腔并保持双腿并拢。这可以帮助您在下犬式中保持胸部打开,否则容易引起肩膀向内陷。此过渡还使您可以找到更多的脊椎延展。这两个姿势相互补充,因为下犬式与上犬式相对。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

下犬式之前的单腿下犬式:将腿抬起进入单腿下犬式有助于进一步打开胸腔并拉长脊椎,从而在保持核心的同时将脚向前进入弓步式时更容易保持这两种元素。抬起一条腿可以调整您的姿势,因此您可以使用控制力而不是动量来使脚向前移动。这种控制增强了核心力量,因此当您准备好应对这些更高级和更具挑战性的姿势时,您可以花相同的精力来保持手臂的平衡和倒立。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

向前跳:我们一般会从下犬式向前跳。向前跳的要求您将所有重量都放在手臂和肩膀上,从而为倒立或跳入倒立做好了准备。它还会使您的双脚同时离开垫子,这需要您的身体向前浮动时,核心启动和肌肉控制。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

肩倒立前的桥式:桥式打开并与您的胸部和肩膀配合,您需要灵活但稳定的身体部位才能支撑肩部站立。桥式还可以激活四头肌和腘绳肌,当身体的下半部分在肩倒立中抬高时,可以发展肌肉记忆以模仿相同的启动。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

经常在肩倒立之前进行桥式的原因是使身体的关键部位变热。以在桥式时也可以支撑下背部,而无需从桥式上松开即可直接过渡到肩倒立。

瑜伽过渡和序列的设计旨在帮助加热下一个姿势中要启动的肌肉群,同时通过刺激即将成为目标的肌肉的伸展和参与。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

力量建设

瑜伽通常被认为是柔和的伸展,而非力量锻炼,但这可以有效地识别弱点和失衡,并进行纠正。过渡可以用来鼓励力量建设。“例如,在将脚踩到双手之间之前先将膝盖放到鼻子上。这可以使您的核心和上身启动起来,从而有更大的空间使脚向前伸,这种启动可以增强腹部和肩膀的力量。 ”

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

控制

正如您可以通过定期的瑜伽练习来改善正位并增强力量一样,在练习过程中使用常见的过渡效果的自然结果就是增强协调性,灵活性,并最终实现控制。锻炼力量可以增强肌肉记忆力,并更好地控制运动方式。

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

此控制使您的练习得以进行。您对基本转换的适应性更高,可以开始用更高级的转换,例如从乌鸦式转变为三脚倒立,然后再返回乌鸦式。这种过渡需要很多控制。”

想要高质量的瑜伽练习,这些体式间过渡的技巧一定要掌握

当然您不能从高级过渡开始。您必须从一个更基本,更直接的过渡开始,以学习适当的正位技巧,强度和控制。只有这样,您才能安全地“升级”到更高级的动作。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据