瑜伽坐角式进步太慢?试试这几种更强烈的坐角式练习方法吧

在网上看到王石妻子,贵族夫人田朴珺田小姐发的一组动态。原来贵族田小姐也和我们一样喜欢坐角式,和我们一样要耗体式,要循序渐进的从头开始。从这个角度来说运动是最公平的,不管你是贵族还是平民,是美天鹅还是丑小鸭,只要你愿意付出,都能够得到回报,不辜负每一滴汗水和付出。

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这则动态有三张图片拼接而成,展示了田小姐练习坐角式的进阶过程。在最后一张图中田小姐在两个脚踝上各绑了一个小沙袋。我们知道靠墙仰卧坐角式是通过地球引力自身重量来打开髋关节,在脚踝上绑沙袋相当于加大重量。

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田小姐的贵族气质和贵族生活我们模仿不了,但是坐角式却是人人可以练习的。坐角式除了灵活髋关节,还可以拉伸大腿内侧疏通肝经,而春天是养肝最好的季节。

民间有:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾的说法。中医认为:肝主疏泄,开窍于目,其发在华,同时肝又藏血。所以肝好的人,必然眼睛明亮,头发乌黑,皮肤红润透亮干净,同时脾气好性格好,肝主疏泄不只是排除身体毒素,也包括排出负面情绪。

瑜伽坐角式进步太慢?试试这几种更强烈的坐角式练习方法吧

之前我们刚分享过坐角式,在那篇文章里,我们详细说了坐角式的要点和细节,有兴趣的可以翻来看看。

今天给大家分享4种不同的坐角式练习方法,

1、坐角式

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这是最常见也是我们最熟悉的练习方法

  • 坐在垫子上,坐骨压地脊柱立直,双脚向两侧打开到自己的幅度。
  • 吸气,脊柱延展,
  • 呼气,骨盆前倾,身体前屈到自己的幅度
  • 保持5~10分钟

2、靠墙仰卧坐角式

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靠墙仰卧练习坐角式,大家也非常的熟悉,

  • 臀部靠墙,仰卧在垫子
  • 双腿向上搭放在墙上,双脚向两侧平行打开到自已的幅度,保持5~15分钟。

当然你也可以像田小姐一样,在脚踝处各加一个小沙袋,从最小重量的开始哦,

这两种方式都是静态的偏向于阴瑜伽的练习方式,肌肉力量参与度低。

3、仰卧动态坐角式练习

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  • 臀部靠墙仰卧在垫子上,双腿向上伸直,双脚搭放在墙上。
  • 吸气,双脚向两侧平行打开。
  • 呼气,大腿内侧发力,双腿并拢。
  • 配合呼吸,做三组,每组10~15次。

需要注意的是不是用脚发力带动腿,而是大腿内侧主动发力。

这个动态练习还可以运用的青蛙趴和竖叉中。

4、站姿坐角式练习

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  • 双手体前撑地,双脚平行向两侧打开,
  • 双脚内侧缘踩地,向两侧滑到自己的极限保持。

注意不要翘臀塌腰,双腿和臀部在一条直线,重心落在臀部;脚掌外翻,双脚内侧缘踩地,启动大腿内。

这两种方式更多的是通过肌肉力量来打开髋关节,大家可以试一试,效果非常好,对大腿内侧的刺激也非常强。

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在这四种不同的练习当中,站姿坐角式是幅度最大,拉伸感最强烈的一种。如果你的坐角式一直没有太大的变化,进步很慢,可以试一试站姿的练习方式,拉伸中加入了力量,相对来说更高效更安全。

最后提醒一下大家,做完做坐角式回来以后,别忘了做收髋练习,比如英雄式、坐立前屈,减易扭脊都可以。

春季养肝正当时,花式坐角式练起来吧,每天只要5分钟,坚持练习,疏通肝经保养肝脏,肝好了,皮肤也好了,脾气也好,气质也好了,参考贵妇田小姐。

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