8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

享一套睡眠瑜伽序列,可以帮助你放松身体和神经,加速进入深度睡眠阶段。 睡眠充足后,能改善皮肤循环,预防皮肤早衰。

8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

可以直接在床上做,可能睁眼已经天亮了。

1.英雄坐姿

8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

  • 跪立在垫子上,膝盖尽可能并拢
  • 小腿往两边打开,臀部往下坐在垫子上
  • 背部往上延伸,手轻放在大腿上
  • 闭上眼睛,保持8个呼吸
  • 放松大腿前侧和脚踝

2.婴儿式

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  • 坐骨坐于脚后跟,大脚趾相触
  • 俯身向下,手臂往头顶方向延展放松
  • 额头触地,放松背部和肩颈
  • 停留8个呼吸后,慢慢抬头,防止头晕

3.上犬式

8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

  • 俯身向下,双腿打开与肩同宽
  • 手掌支撑在胸腔两侧
  • 手肘往后夹紧,把上身支撑起来
  • 胸腔往前顶,肩膀打开并往下沉
  • 拉伸腹肌,动态练习3次

4.骆驼式

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  • 跪坐在垫子上,双脚打开与肩膀同宽
  • 双手支撑下腰部,髋部稍往前顶出
  • 吸气脊柱延展,呼气往后弯
  • 双手逐一落在脚后跟,胸腔往上顶起
  • 保持脊柱灵活性,停留8个呼吸

5.蝴蝶式

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  • 坐在垫子上,屈膝脚底相对
  • 膝盖往下沉,往前附身
  • 拉伸大腿内收肌,保持8个呼吸

6.仰卧扭转

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  • 仰卧在垫子上,双腿并拢屈膝抬起
  • 双腿往右侧落地,上身往左侧打开扭转
  • 头转左侧,停留8个呼吸后,反侧练习
  • 拉伸脊柱两侧的竖脊肌

7.桥式

8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

  • 仰卧屈膝,双脚与肩同宽
  • 手臂放身体两侧
  • 臀部收紧往上提
  • 动态练习4-5次

8.膝到胸式

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  • 仰卧屈膝,手抱膝盖
  • 缓慢地左右两侧摇摆
  • 按摩腹股沟淋巴,排毒养颜
  • 帮助排气,动态练习10次

9.挺尸式

8分钟瑜伽,帮你快速进入深度睡眠,零成本美容抗衰老!

  • 仰卧在垫子上,手脚完全放松
  • 脚趾尖朝外,手掌心朝上
  • 清空头脑杂念,专注在呼吸上

瑜伽不单只是在课堂上的习练,更重要的是把瑜伽贯彻到生活中,祝你好眠,准备明天被自己美醒吧!

可以把你最美的梦写在评论区和我们分享吗?

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