四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

情绪波动是我们每一个人都会遇到的困扰。

这样的情绪问题,最糟糕的是我们无法控制它,我们甚至都无法意识到的时候它就爆发了。

其实情绪问题可以通过我们身体练习的改变获得改善的。

因为瑜伽练习把精神、身体和呼吸等所有方面都集中在一个整体。

它有助于平衡一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

瑜伽练习把精神、身体和呼吸等所有方面都集中在一个整体

当我们了解瑜伽背后的深意,学会瑜伽思维,我们就不能理解为什么瑜伽姿势可以改善我们的情绪,它不仅仅是身体的排毒,瑜伽练习更可以给我们以精神上的排毒。

我们很少能够意识到,情绪、精神上的问题其实可能来自我们身体的某些部位:

  • 臀部:臀部的紧绷会积压负面情绪,因此通过瑜伽开臀练习,可以激活情感的动力。

瑜伽治疗中有一个理论,无论是身体、精神还是情感,臀部都是一个容易积压负面精力和感觉的能量中心。

  • 脊柱:脊柱的僵硬会导致抑郁、焦躁、失眠等等,通过瑜伽的扭转体式练习可以平衡我们身体的各个方面,带来内心的愉悦。
  • 背部:背部是我们身体极易产生淤血的部位,日常生活中我们很少做向后弯曲的练习,背部长期处于不活动、僵硬的状态,就容易导致懒散、低落、情绪容易波动、注意力的不集中等,灵活柔韧的背部练习会让我们感觉轻盈有活力,精神饱满,充满活力!
  • 等等……..
四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

我们很少能够意识到,情绪、精神上的问题其实可能来自我们身体的某些部位

因此,当我们感觉情绪波动、精神状态不佳的时候,瑜伽体式练习可帮助我们快速恢复快乐心情。

正确的瑜伽练习可以让我们能在几分钟内恢复到快乐的状态!

今天就和大家分享四个瑜伽体式 帮助我们在几分钟内提升情绪。

当你感觉沮丧、情绪低落、波动、烦闷、慵懒、焦躁时,不妨打开你的瑜伽垫,尝试这几个瑜伽体位,让它帮助我们改善情绪,恢复活力。


瑜伽树式

是瑜伽经典的平衡体式。有助于练习者保持平衡感,并加强腿部肌肉。

树式平衡能很好地培养我们的谦虚态度和良好情绪。

这个姿势可以激发我们的潜能,是一个激励人心的姿势!使我们变得更加强壮,意志力更加坚定。

同时树式又是一个非常好的测量压力与注意力的练习:

如果我们承受着很大压力的时候、或者是意识分散、情绪波动的时候,练习树式时就会觉得自己摇摇摆摆,无法稳定下来,这就说明,你非常需要调节自己的情绪和稳定波动的思绪。

我们就可以通过练习树式来帮助自己逐步稳定波动的思绪,改善情绪问题。

长期坚持树式练习,会让我们的情绪稳定、注意力集中。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

树式平衡能很好地培养我们的谦虚态度和良好情绪

练习此体式不仅要在一条腿上平衡整个体重,还要集中注意力,在头脑中找到静止的感觉。

  1. 站在地板上,双手放在两侧。
  2. 眼睛向前看,视线专注在一点上,呼吸正常。
  3. 双手合十做祈祷姿势。
  4. 抬起右腿,将右脚脚底放在左大腿上部内侧。
  5. 保持平衡。
  6. 缓慢将双手伸过头顶,延展手臂。
  7. 保持这个姿势,正常呼吸。
  8. 试着在呼吸过程中保持意识。

返回,请将抬起的脚放回站立位置,换一侧练习

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

抬起右腿,将右脚脚底放在左大腿上部内侧。 保持平衡

  • 它有助于发展平衡感,因为整个重量由一条腿支撑。
  • 它能增强腿部、足部和脚踝的肌肉。
  • 这个练习提高了意识,因为如果在练习中思维动摇,平衡可能会失去。
  • 平衡需要足部、脚踝、小腿、大腿和下背部的许多肌肉紧密协调。

通过保持意识,实现了内心的宁静与平和。


瑜伽骆驼式

是一种向后弯曲的瑜伽体式,用于加强背部和脊椎。

这是一个很好的姿势,以发展脊柱和颈部的灵活性。

这个姿势可以产生能量,帮助我们释放精神和身体上的紧张。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

此练习有助于缓解背部疼痛、肩膀弯曲以及纠正脊柱姿势缺陷

  1. 跪姿,保持膝盖和脚跟稍微分开。
  2. 双手向后伸展,慢慢弯曲头部和背部,抬起下巴。
  3. 把手放在臀部的两边,把自己稳定在这个中间位置。
  4. 继续伸展,直到手可以感觉到脚后跟,把手放在脚后跟上。
  5. 确保胸部扩张,颈部向后弯曲,凝视天空。
  6. 保持这个姿势以舒适度为准。
  7. 可以从30秒到3分钟,这取决于舒适程度。
  8. 放松姿势,吸气,然后回到跪着的姿势。
  9. 在返回过程中,初学者应注意不要失去平衡而摔倒。

回到跪姿,可以做兔式放松式休息一会。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

确保胸部扩张,颈部向后弯曲,凝视天空

  • 这种体位能很好地伸展背部、胸部、臀部、腹股沟和颈部肌肉
  • 有助于缓解背部疼痛、肩膀弯曲以及纠正脊柱姿势缺陷
  • 它调节消化、排泄和生殖器官。
  • 提高了脊柱的柔韧性。
  • 它能扩张胸部,提高肺活量。

瑜伽侧角式

伴随着身体上的挑战,这个姿势可以让大脑保持宁静。

此体式加强大腿,臀部,膝盖和脚踝,建立耐力。

感受侧身延长,从脚跟到指尖的无线延伸。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

伴随着身体上的挑战,这个姿势可以让大脑保持宁静

  1. 站姿,双手放在身体两侧放松,两脚分开。
  2. 右脚向右转,脚趾指向右侧。
  3. 呼气,弯曲右膝,大腿和小腿之间应成直角,另一条腿保持膝盖挺直。
  4. 右手放在右脚旁边的地上。
  5. 吸气,将左臂伸过头顶,二头肌接触左耳。
  6. 眼睛注视左手指尖。

保持姿势以舒适度为准。

返回,换一侧练习

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

弯曲右膝,大腿和小腿之间应成直角,另一条腿保持膝盖挺直

  • 加强大腿,膝盖,腿和脚踝。
  • 有利于培养耐力
  • 它培养了平衡感。
  • 它能调理腹部器官,改善肠道蠕动,缓解便秘。
  • 它扩张胸腔,提高肺活量。
  • 伸展腰部和腹股沟肌肉。

瑜伽头倒立

此练习是一个充满活力的体式。

但同时也是一个更难掌握的姿势,如果做得不正确,可能会造成严重伤害,刚开始练习此姿势应该在专业瑜伽老师指导下练习,当我们的能力完全达到时再开始此体位的练习。

我们在练习此体位之前,要确保注意力集中、有能力、使用适当的技巧是很重要的。

瑜伽头倒立可以成为我们瑜伽练习的一个振奋人心的部分,这个姿势需要技巧和精神上的坚韧。

四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

瑜伽头倒立使大脑平静,有助于缓解压力和轻度抑郁

  • 增强核心力量
  • 挑战从肩膀到脚趾的整个身体
  • 提高平衡。
  • 使大脑平静,有助于缓解压力和轻度抑郁
  • 刺激脑垂体和松果体
  • 加强手臂、腿和脊椎
  • 增强肺功能
  • 调整腹部器官
  • 改善消化
  • 有助于缓解更年期症状
  • 治疗哮喘、不孕、失眠和鼻窦炎
四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

双手十指交扣,把前臂放在地板上,肘部与肩同宽,将内手腕用力压入地板

  1. 跪在地板上。
  2. 双手十指交扣,把前臂放在地板上,肘部与肩同宽,将内手腕用力压入地板。
  3. 把头靠在紧握的手上,发际线与手形成很稳定的面。
  4. 吸气,膝盖抬离地面。小心地把脚靠近肘部,脚跟抬高。积极地从大腿上部抬起,形成一个倒“V”。
  5. 将肩胛骨紧靠背部,向尾骨方向抬起,使前躯干尽可能地保持长时间,这将有助于防止肩膀的重量塌陷到你的脖子和头上。
  6. 呼气,双脚离地。
  7. 双脚紧靠骨盆,收紧核心,带动大腿向上抬起双腿
  8. 骨盆的中心应与头顶对齐。
  9. 保持两个前臂的重量平衡。
四个瑜伽体式帮助我们快速恢复快乐心情 改善情绪这样练

骨盆的中心应与头顶对齐,保持两个前臂的重量平衡

  • 作为一个初学者,停留10秒。慢慢增加5到10秒,直到能舒服地保持姿势3分钟。
  • 然后继续每天3分钟,持续一两周,直到觉得姿势相对舒服为止。
  • 再次逐渐增加5到10秒左右,直到你可以舒适地保持姿势5分钟。

呼气,慢慢落下来,双脚同时接触地板。

切记猛地落下。

#青云计划#

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