简单的几个瑜伽动作,增进亲子关系

瑜伽是关于联结的。尽管我们通常认为这种联结是指与内在的自我相联结,但它也可以是一个向外的,培养与他人的关系的联结。与孩子一起练习瑜伽有很多好处,特别是一起进行伙伴瑜伽的练习。它不仅是一种增进感情的方式,也有助于滋养亲子关系。一同来尝试以下的亲子瑜伽体式,与你的孩子分享和探索瑜伽的积极、有趣和“充电”感吧!

简单的几个瑜伽动作,增进亲子关系

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1. 背靠背简易坐

Sukhasana也被称作为简易坐。它指的就是双腿交叉坐下。这是一种营造平静的而接地的坐姿。

步骤:

– 背靠背坐着,你和你的孩子可以闭上眼睛,直接把注意力放在身体的下部,感受彼此的支持

– 可以邀请你的孩子将他们的呼吸与你的呼吸相匹配,反之亦然。这会创造更深层的联结感

简单的几个瑜伽动作,增进亲子关系

2. 宽腿坐的前屈伸展

这个姿势营造了下半身的连接和伸展。首先,请坐在地板上,双腿向两边打开,面对面。

步骤

– 伸展双腿,脚趾回勾。根据孩子的身高来决定他们把脚底放在你的脚上,小腿或大腿上

– 大手握小手,手指交叉,轻轻地前后摇摆,动态地伸展在一起

-这个也适合两个孩子一起做(如图)

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3. 手牵手的儿童式

面对面跪坐着,离得稍微远一些。这会是一个平静的体式练习。

步骤

– 膝盖向两侧打开,大脚趾互碰,延展拉长身体在膝盖中间,双手向前伸,两人一同进入儿童式

– 家长的手掌向上翻转,邀请孩子将双手放在你的手掌上方

– 保持这个体式,一起呼吸

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4. 儿童式+有支撑的后弯组合

这种组合是一种很受欢迎的亲子瑜伽组合体式。它有时被戏称为“在岩石上晒日光浴”。父母在此扮演“岩石”的角色,孩子可以靠在“岩石”上面做一个温和的后弯。

步骤

– 家长请保持儿童式,让你的孩子站着,把他们的坐骨放在你的骶骨上

– 让孩子靠在你的背上,伸展他们的身体,伸展他们的手臂

– 你可以邀请他们放松一下,想象一下在岩石上晒日光浴的情景

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5. 束角式/蝴蝶式

Baddha konasana束角式可以伸展臀部和背部,那我们再给它增加一点乐趣吧!

步骤:

– 与孩子面对面坐着,双腿向两侧打开,弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合

– 身体向前倾,用手抓住脚的外侧。开始“摆动”膝盖,上下移动,想象蝴蝶正在振翅飞行

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6. 眼镜蛇叠叠高

眼镜蛇叠叠高是一个可以伸展胸部的有趣双人体式。现在,请家长先俯卧准备吧。

步骤:

– 家长俯卧,双手在胸腔两侧,手肘推地,推起上半身,进入半眼镜蛇式,请孩子爬上你的背脊

– 上半身手臂推地,身体边模仿蛇上上下下左左右右,请孩子们抓紧大蛇咯!

– 如果你需要更好玩的效果,可以加上嘶嘶声。

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7. 一艘流动的船

面对面坐下。

步骤:

– 先绷脚趾,然后将脚趾回勾拉伸腿后侧肌肉,收缩大腿前侧肌肉

– 通过慢慢地用背部上下晃动来增加难度

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8. 有支持的大休息(放松)

躺下来全身放松。根据你孩子的体型大小,可邀请他们或仰卧在你的肚子上,或俯卧在你的身上。停留在这个美妙的当下一起放松吧!

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#亲子瑜伽#

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