如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

神秘的印度音乐中闭目冥想,在运用气息平衡整个身体系统的同时,燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

正确的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

瑜伽冥想法,通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为,控制任何可能破坏减肥计划因素的产生:负面情绪、对食物的欲望、惰性⋯⋯

从心灵开始调节,从而从根本上克服减肥的天敌。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

科学家研究发现,冥想时人的呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,血氧饱和度达百分之百,大脑及内脏器官进入休息状态。

人体的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制,让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物,改以大量燃烧脂肪来产生能量。

可见,冥想类似“人工冬眠”,对肥胖及其并发症的治疗功效令人惊叹。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

冥想的最佳时候是清晨和睡觉前,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。  

冥想的时间长度视你的实际情况来定,短则15分钟,长则半小时甚至更长。

以莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花式,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

冥想时,以舒适的瑜伽姿势安静的放松身体之后,接下来,放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要,在心里默想你看到的形象,并仔细地体会产生的情绪。 

在冥想中,你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。

在冥想中,你是一个观察者,客观地告诉自己所见的一切。通过冥想,对积极正面的情绪予以肯定。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

通过冥想,释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康而充满活力。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

初学者在进行静坐冥想练习时,如感觉难以入静,可以把意念集中在呼吸上,静静体会自己的呼吸节奏,这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。

选择盘腿而坐的冥想姿势,可以减缓流向下肢的血液,使更多的血液流向上肢,从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。

此外,也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势,总之,只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。

如何进行瑜伽冥想?(原来冥想还可以克服减肥)

初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面,让臀部略高于膝盖,以缓解身体下半部的紧张,使自己容易进入冥想状态。

静坐冥想时思想内容并不重要,重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸,也可以播放一些瑜伽冥想音乐,使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。

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