练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

刚开始练瑜伽的时候,很多人核心无力,在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了,这个时候,你需要一些额外的练习,来加强核心力量哦!

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

而且,腰围粗大有害健康,腹部大意味着内脏脂肪多,这是非常不健康的。

今天给大家推荐9个核心瑜伽动作,不但可以改善健康,还可以拥有小蛮腰哦!

9个瑜伽动作加强核心

↓↓↓

动作1:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到斜板式,手腕对齐肩膀,双脚与髋同宽,核心内收
  • 吸气,右手碰到左肩膀,呼气落下
  • 吸气,左手碰到右肩膀,呼吸落下
  • 重复10组

动作2:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到单腿下犬式,右腿向上抬高
  • 呼气,右膝盖向前靠近右大臂后侧
  • 吸气,右腿向上抬高
  • 呼气,右膝盖向前靠近左大臂后侧
  • 重复10组,换边练习

动作3:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到斜板式,呼气,手肘弯曲落地
  • 吸气,手臂依次伸直来到斜板式
  • 重复10组

动作4:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 躺下来,抬起头和肩膀离地
  • 双腿伸直绷脚背离地
  • 吸气,右腿靠近身体,双手抓住右小腿
  • 呼气,换边
  • 重复10组

动作5:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到侧肘板支撑,右手放在右耳朵后侧
  • 呼气,扭转身体相信爱,右手肘碰到左小手臂
  • 吸气回正
  • 重复10次,换边练习

动作6:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到斜板式,同手同脚走向右边
  • 然后回到左边
  • 重复10组

动作7:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到斜板式,弯曲右膝盖靠近右大臂
  • 弯曲左膝盖靠近左大臂
  • 左右交替为一组,做20组

动作8:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到斜板式,吸气双脚跳开,呼气双脚并拢
  • 重复10组

动作9:

练瑜伽核心没力?9 个动作加强核心给你小蛮腰!(动图教程)

  • 来到肘板支撑,吸气,臀部向上,来到海豚式
  • 大臂和背部保持一条直线
  • 呼气回到肘板支撑
  • 重复10组

这9个核心力量的动作,练了你就知道,不但可以加强核心,更可以起到加强手臂锻炼的作用,每天坚持练习,力量就会上来了!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据