含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

含胸驼背不但体态不好看,而且会导致背痛,更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态,不但能带来脊柱的健康,更能带来自信。

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

今天给大家分享9个瑜伽动作,专门针对胸腔的打开,预防和改善含胸驼背。

9个瑜伽动作改善含胸驼背

↓↓↓

1.蝗虫式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 趴下来,双腿与髋同宽,绷脚背
  • 双手向后延展
  • 吸气,抬起下巴、胸腔离地
  • 保持5次呼吸,重复3次

2.弓式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓住脚踝
  • 吸气,抬起下巴、胸腔离地
  • 保持5次呼吸,重复3次

3.人面狮身式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 趴下来,双腿与髋同宽,绷脚背
  • 小手臂推地,相互平行,手肘对齐肩膀
  • 保持胸腔展开,保持5次呼吸,重复3次

4.牛式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 膝盖对齐髋部,手腕对齐肩膀
  • 吸气,延展脊柱,下巴上提
  • 保持5次呼吸,重复3次

5.船式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 坐立,腹部内收,背部向后靠,保持背部一条直线
  • 吸气,抬起双腿离地,伸直并拢
  • 双手向前伸直
  • 保持5次呼吸,重复3次

6.双手在背后交扣

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 来到简易坐,双手在背后十指交扣
  • 肩膀下沉,胸腔上提
  • 保持5次呼吸,重复3次

7.半站立前屈

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 站立,双脚并拢,稍微弯曲膝盖
  • 保持背部延展,从髋部折叠
  • 双手来到小腿前侧,保持背部延展有力
  • 保持5次呼吸,重复3次

8.桥式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 躺下来,弯曲膝盖,与髋同宽,对齐髋部
  • 吸气抬起臀部离地,胸腔找锁骨
  • 双手来到下方十指交扣
  • 保持5次呼吸,重复3次

9.支撑的鱼式

含胸驼背?9 个瑜伽体式给你完美体态,效果杠杠滴!

  • 躺下来,上背部躺在瑜伽砖上,后脑勺放在瑜伽砖上
  • 双腿并拢,双手打开掌心朝上
  • 保持3分钟

这9个初级的后弯动作,可以充分打开胸腔,不但有利于改善体态,对于加强后弯也是非常有帮助的哦!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据