生理期决定女人的衰老程度,练习这组经期瑜伽,让你美过20岁少女

和“减肥”一样,“经期保养”也是女性的人生关键词。但是怎样才能判断一个女人是否会经期保养呢?

经期可以练习瑜伽吗?

究竟怎么样练习才是正确的呢?

生理期决定女人的衰老程度,练习这组经期瑜伽,让你美过20岁少女

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女人保养是老样子

不保养是样子老

Miss张,35岁,事业有成。同事们都很纳闷,总见她加班,却从未在她脸上读出疲态。

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永远意气风发、精神满满,35岁看起来顶多25岁。后来Miss张在聚餐时是这么回答的:

“我坚持锻炼,生理期也是”

“这个时候做瑜伽最合适不过了”

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就因为这个,Miss张从不痛经,皮肤也一年比一年好,简直是靠着生理期瑜伽走天下啊!

其实生理期才是女性保养的黄金期”Miss张总结道。

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生理期保养很有必要

大部分女性都觉得生理期时应该静养,最好什么也不做。

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然而事实上,对于大部分女性来说,生理期进行简单、轻柔的运动其实是很好的。

为什么呢?

首先,运动可以促进血液循环,可以有效减轻经期内的盆腔充血,从而缓解小腹下坠感和痛经

其次,适量的运动还可以舒缓情绪,这对缓解痛经、腰酸也有一定的效果。

Miss张也是这么说的,因为邂逅了生理期瑜伽,再也没痛经过了,就连姨妈痘都很少再长了。

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如何抓住女性保养的黄金期呢?

知道了Miss张的故事,很多伽人都对生理期瑜伽蠢蠢欲动,但是不知道该怎样开始。

应该做哪些体式?

哪个时间段练习最好?

做什么体式才能缓解痛经和腰酸?

······

大家不要急,小编今天就为大家准备了一套适合经期练习的瑜伽体式,一起来学习吧!

↓↓↓

1丨放松肩颈

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跪立在垫面上,活动肩关节,吸气两侧手背缓缓向上抬起。

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呼气翻转手腕,双手慢慢打开回落到身体两侧。感受呼吸带动手臂。

2丨猫伸展式

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四足跪姿预备,此时背部呈水平,延展脊柱,慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,下巴向锁骨收,臀部内收,保持姿势1-2秒。

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然后吸气预备,脊柱慢慢往下凹,同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手下压,保持手肘伸直,眼睛稍往上看,重复5-8次。

3丨花环式变体

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坐在瑜伽砖上,花环式准备。右手抓左脚踝,肩膀靠向右膝,吸气左手臂体侧举向头顶,胸腔打开,侧腰伸展,呼气回落换另一侧。

4丨坐立前屈式

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坐立在垫面上,双腿伸直,将枕头放在双腿上,吸气,延展脊柱,向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上;手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势,保持30-60秒。

5丨仰卧束角式

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坐立在垫面上,脚心相对,两膝打开,可在两膝下放置瑜伽砖;吸气伸展,呼气,上身下落,仰卧地面,腹式呼吸,感觉腹部的运动,用手轻轻按摩腹部,可以保持较长时间。。

体式适合人群

所有女性

痛经人群

生理期腰背酸痛的人

生理期身体浮肿、脾气不佳的人

需要经期调理的人

特殊时期,你需要这份特殊关爱~

怎么样?

是不是很简单又实用呢?

赶紧加入经期瑜伽保养的队伍中吧!~

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