一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

一套翘臀的瑜伽序列,打造完美臀部曲线,同时甩掉“游泳圈”,记住坚持练习,才有效果哦!

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

1,幻椅式+变体

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 站立,双手向上举过头顶
  • 屈双膝,臀部向后向下
  • 大腿肌肉收紧,胸腔上提
  • 保持8个呼吸

2,幻椅式+变体

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 抬起脚跟,身体向前向下
  • 双手回到身体两侧,腹部收紧
  • 保持8个呼吸

3,战士2式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 双脚分开略大于一腿长
  • 左脚跟外展,右脚转向正右方
  • 双臂侧平举,向远延伸
  • 呼气,屈右膝,大小腿90°
  • 转头看右手,膝髋手臂呈直线
  • 保持8个呼吸

4,侧角式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 保持左脚掌下压,右大小腿90°
  • 屈右臂撑在右大腿,左臂伸展贴耳
  • 保持8个呼吸

5,半月式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 从侧角式开始,左腿上抬
  • 右腿慢慢伸直,左手臂伸直上举
  • 转头看左手,保持8个呼吸

6,女神式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 双脚分开约一腿长
  • 脚尖外展45度,双手举过头顶
  • 呼气,屈膝下蹲,双膝外展
  • 保持8个呼吸

7,幻椅式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 站立,双手向上举过头顶
  • 屈双膝,臀部向后向下
  • 大腿肌肉收紧,胸腔上提
  • 保持8个呼吸

8,战士3式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 从幻椅开始,双手胸前合十
  • 右腿微屈膝,左腿向后向上
  • 身体向前向下,髋部中正
  • 保持8个呼吸

9,战士3式+变体

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 保持身体稳定,左腿屈膝

10,站立手抓大脚趾+变体

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 慢慢身体立直,左腿上抬
  • 大腿平行垫面,将左腿伸直
  • 保持8个呼吸,换边

11,战士1式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 双脚分开略大于一腿长
  • 转脚转身向左,手臂上举
  • 呼气,屈左膝,沉髋向下
  • 抬头看指尖,保持8个呼吸

12,谦卑的战士

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 双手在背后交扣,折叠向下
  • 保持8个呼吸

13,虎式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 从四脚跪姿开始,右腿伸直向后
  • 左臂伸直向前,腹部内收
  • 保持8个呼吸

14,虎式+变体

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 从四脚跪姿开始
  • 左腿向旁侧打开,右臂旁侧伸直
  • 动态练习8组

15,桥式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 仰卧屈膝,双膝分开与髋同宽
  • 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板
  • 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上
  • 手指在背部下方交扣紧压地板
  • 保持8个呼吸

16,单腿桥式

一套“瘦腰翘臀”瑜伽序列,帮你甩掉“游泳圈”,打造性感翘臀

  • 抬左腿向上与地面垂直
  • 呼气,右脚落,重复8组换边

这一套下来

你的臀部还好吗?

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