超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

作为一种新兴的运动方式,瑜伽受到了很多女生的欢迎。从瑜伽的实际功效来看,它的作用也是非常大的。每种瑜伽动作体式都有着不同的作用,如果你能够熟练掌握这些知识,在实际应用中也能取得事半功倍的效果。

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

一、瑜伽会帮助你更好地生活

瑜伽不仅能够减肥,对身体产生的益处也不可忽视。当你完成一整套的瑜伽动作之后,你也许会发现整个身体都会变得非常轻盈,头痛乏力等不良症状也会有所缓解,帮助你摆脱学习和生活中遇到的压力和问题,以积极的心态面对生活

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

瑜伽的动作体式多种多样,我们在进行动作选择时,也要格外注意。事先了解好每一个动作的具体作用,有针对性地进行训练,这样会取得比较好的效果。无论选择哪种动作方式,最重要的一点就是要注意动作质量的把握,精益求精地完成每一个细节,不要急于求成。

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

二、更适合初学者的瑜伽动作

对于初学者来说,可以选择一些比较简单的动作,随着学习的深入,慢慢增加难度。千万不要盲目追求高难度的动作,这样不仅会对身体造成伤害,也会比较容易受伤。下面小编就向大家分享几个适合健身新手的瑜伽动作体式,瑜伽不会不用怕,做好这几个动作,新手也能享受瑜伽的快乐。随时随地都可以进行运动,大家可以根据自己的实际情况进行选择。

瑜伽训练动作一:山式站立

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

现代社会中,很多人不能掌握正确的站立姿势,这样不仅容易崴脚,还会使双腿粗细不均,影响美观。山式站立是其他体式的基础,熟练掌握这个动作可以帮助你增加身体稳定性防止因衰老而引起的脊柱老化,帮助你强健臀部肌肉,练出美丽翘臀

挺胸抬头,目视前方,调整呼吸节奏,沉肩,双腿分开,距离与髋同宽,垂直站立在地面上。将左腿向左迈出一大步,伸展双臂,直至与地面平行,将身体的重心左移,上半身顺势左倾,直至左手与左腿有所接触。8-12次一组,坚持3-5组,根据自己的情况决定组数。

瑜伽训练动作二:三角式伸展

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

这个动作可以帮助我们激活器官,腺体,和神经系统,还能够强健韧带,增强身体的柔韧性,训练方式也比较简单,对于新手来说是一个不错的动作选择。

以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离约为肩宽的两倍。身体重心后移,臀部向后坐。伸展双臂呈一条直线。调整呼吸节奏,目视前方,集中注意力。8-12次一组,坚持3-5组,根据自己的情况决定组数。

瑜伽训练动作三:三角侧伸展式

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

这个动作是三角式伸展的一个变式动作,有利于帮助身体得到高强度的伸展,增加肺活量;减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨神经疼痛,促进新陈代谢和血液循环,帮助排出体内毒素

直立身体,目视前方,双臂自然下垂,双腿打开,距离与髋同宽。身体重心向下,顺势伸展双腿,双手合十,放在胸前的位置,随着动作的进行,将手臂向后背部伸展,上半身下压。在动作顶点处停留几秒钟,感受肌肉的发力。8-12次一组,坚持3-5组,根据自己的情况决定组数。

超级全面的瑜伽动作体式,每一个都有大作用,快来看看

结语:每天坚持完成这几个瑜伽动作,不仅有利于促进睡眠,还可以改善肤色不均和皮肤暗黄等问题。对于新手来说,这几个动作没有特别复杂高强度的运动部分。对于大家也是最容易坚持下来的几组运动。所以最重要的是每天坚持,经过一段时间的训练,相信大家都能取得肉眼可见的效果。

本文由健身管理指南原创,欢迎关注,带你一起长知识!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据