站直都不会,难怪体态不好看,试试这个瑜伽体式

我们人类依靠两只脚直立行走,其实非常不稳定,因为重心很高,头很重,与地面的接触面积又很小。为了维持这种不稳定的直立状态,我们身体的肌肉无时不刻都在协调运作,但是现代人长期保持不良姿势,破坏了肌肉之间的协调性。有些肌肉过紧,有些肌肉过松,这会给我们的关节带来很大的压力。因此笔直稳定地站立显得尤为重要,它让我们身体重新找到正确的知觉。

站直都不会,难怪体态不好看,试试这个瑜伽体式

说到瑜伽很多人想到了杂技一般的身体柔韧性,其实,瑜伽有很多基础体式,这些体式可以帮助我们身体重新获得稳定、柔软、力量。所以,身体僵硬不要紧,力量不足也没关系,通过瑜伽,你可以变得更好,不要好高骛远,建立基础最重要。

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瑜伽山式就是基础中的基础,它帮助我们身体重新找到稳定站立的状态,对于每个人而言,都应该重点学习,不管你想不想学瑜伽。对于学习瑜伽的人而言,自然更加重要。山式外观看似很简单的动作,但是要做到标准,其实要靠你内在的力量,全面去配合。练习山式可以紧实全身肌肉线条,腹肌与臀肌,同时打开颈、肩、胸腔,强化足弓、足踝、膝盖和大腿。简单来说,山式其实调用了你身体所有的肌肉。

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如果你没法把山式做好,那么,你瑜伽的基础就不够稳定。想要真正练习好瑜伽,山式先做好。下面我们开始详细说一说山式的练习。

两脚打开与跟髋部一样宽,把你的手掌心朝前前,你的脚掌往下踩稳,身体站直,眼睛平时前方,这样就大概作出山式的样子。但是,做出了样子,不表示山式做好了,里面还有很多细节,我们逐一说说。

为了让身体的重量均匀落在两个脚掌,我们先要找到脚底板上的4个点,让这4个点稳定地往地板方向扎。

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如果找不到感觉,可以先让你的脚趾先敲起来,然后脚趾再落下撑开,而不是脚趾拼命抓地板。

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再来看我们膝盖的位置,我们的膝盖骨应该往上拎起来。让你大腿前侧的肌肉收缩,但是膝盖后侧不能过度往后推,那就是变成了超伸,不利于膝盖健康。让臀部和大腿的交界处往后推,而不是膝关节往后推,可以让大腿保持正确的位置。

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来到肚子的位置,让肚脐往里面推,好像要推到脊柱里面。让你的尾骨也往里收,尾骨在两块坐骨中间往上的位置,也就是脊柱的最下端。我们可以借助瑜伽砖找到尾骨内收的感觉,双腿夹一块瑜伽砖,双手叉腰,臀部刻意的往后推,然后大腿内侧力量夹瑜伽砖让臀部往前往下走,这样,尾骨就往前卷了。

练习山式有些人会把胸过度往前挺,导致你的胸椎太往前,下背部的压力会过大。其实,山式不是往前挺胸,而是让胸口有一股上去的力量,收缩你核心的力量,心口的位置往内推,让肋骨收回到身体里面,胸自然就会处于微挺的姿态。

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检查腰部两边是对齐,两边肩膀也是对齐,稍微一点点收下巴,然后再找到身体的中线。所谓身体的中线,就是你的鼻尖、下巴、心口、肚脐、会阴练成一直线。做山式的时候,外观感觉你的身体是放松的,但是你身体的内在保持发力。大腿的前侧要用力,大腿的内侧要收缩,腹部用力,尾骨向内卷维持下背延伸的状态,肋骨向内收缩,所以,身体非常稳定。

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