如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

在流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。

如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

狂野式 Camatkarasana

当狂野式做到极致,上方的手也可以碰到地面,此时完美展现了力量和柔韧的结合。

今天给大家带来进入狂野式的一个方式,可以放到流瑜伽的编排中。

狂野式的进入方式

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第一步:

如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

  • 从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱

第二步:

如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

  • 弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部
  • 然后转动左脚外侧着地,右脚向后踩地
  • 左手撑地,臀部降低,右手来到胸前

第三步:

如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

  • 用手臂和腿的力量,抬高臀部
  • 保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地
  • 胸腔上提看延展,看左手

第四步:

如何进入瑜伽狂野式?手臂腿部力量是关键(动图教程)

  • 转动头部看向地面,缓慢伸直右手
  • 直到右手指尖轻轻点地
  • 保持5次呼吸
  • 然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性,当狂野式做好了,轮式也会有所进步哦,赶快试一下吧!

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