6个越练越年轻的瑜伽动作,每天坚持,好身材有了,年龄也看不出

都说,什么时候练瑜伽,年龄就停在什么时候!其实,有时候,简直可以说是逆龄生长!练瑜伽的女孩年龄真是个迷呀。练瑜伽的女孩,不仅看起来年轻有活力,而且她的身材和气质里藏着那些年练过的瑜伽。今天给大家分享几个体式,每天坚持练习,美颜,让你越来越年轻

6个越练越年轻的瑜伽动作,每天坚持,好身材有了,年龄也看不出

1. 站立山式准备,双脚掌并拢,吸气,双手由体前向上高举过头顶,中指、无名指、尾指相互交扣,吐气,转动胸腔,颈部、头部向后上方,延展脊柱,双腿保持垂直地面,双脚受力均衡,向下压实地面,髋部要端正,不塌腰,眼睛看向天空,保持15个呼吸到30个呼吸之间,然后回原。

2. 跪立准备,双手向下来到在体前触地,双膝向两侧打开两个肩宽,右侧小腿往左侧收,寻找臀下方,左小腿向上抬起离地,双手依次向后抱住左脚脚踝,吸气,延展脊柱,呼气,转动上半身看向右侧方,不塌腰。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后换侧练习。

6个越练越年轻的瑜伽动作,每天坚持,好身材有了,年龄也看不出

3. 坐立山式准备,曲双膝,双脚掌踩地,右膝向右侧,右脚脚后跟收近体前,曲左膝向外,左脚脚掌搭在右大腿上方,背部保持挺直,吸气,双手由体前抬起,右手绕到背后来到肩胛骨中央,曲左手手肘由下方向后,双手在背后相互寻找对方交扣,吸气,再次向上延展脊柱,吐气,沉肩,肩胛骨内收,胸腔向前打开,目视前方。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后换侧练习。

4. 俯卧准备,双手在身体旁侧,弯曲双膝,双小腿、脚后跟收近臀部方向,双手向后抓住同侧的脚掌,吸气,将上半身推起,双腿离开地面,脚后跟远离臀部,再次吸气,双手将双脚往头顶方向拉,吐气时,双脚向后上方蹬送,目视前方。在这里停留15个呼吸左右,然后回落放松。

6个越练越年轻的瑜伽动作,每天坚持,好身材有了,年龄也看不出

5. 坐立山式准备,弯曲双膝,双脚后跟收近体前,抬起双脚前脚掌,双手食指中指向下勾住同侧的大脚趾,吸气,抬起双腿,伸直膝盖。吐气,双腿向两侧打开,保持背部挺直,脊柱延展,眼睛目视前方,在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后回原,重复练习一次。

6. 站立山式准备,双脚向两侧打开三个半的肩宽,转右脚向右侧打开180度,左脚回勾30度,再转动上半身向右侧,吸气,双手由前方高举过头顶合十,吐气,展开胸腔,转动头颈向上看向天空的方向,在这里停留15个呼吸至30个呼吸之间,然后回原换侧练习。

6个越练越年轻的瑜伽动作,每天坚持,好身材有了,年龄也看不出

练瑜伽的女孩,年龄都是个迷!大家都想要年轻吗?记得多多练习啊!要是你没有基础的、也没学过瑜伽,一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习,切莫“自学成才”!

好了,今天就分享到这里,欢迎关注,或者转发给更多的人!

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据