15分钟流瑜伽练习,唤醒身体,能量满分!

大家是否有这种感觉?

早起或午休过后,总感觉睡不醒

全身乏力,工作没法进入状态

……

15分钟流瑜伽练习,唤醒身体,能量满分!

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分!

15分钟流瑜伽练习,唤醒身体,能量满分!

动作详解

↓ ↓ ↓

15分钟流瑜伽练习,唤醒身体,能量满分!

  • 山式站立,双脚并拢,脚尖朝前
  • 吸气延展脊柱向上,呼气前屈
  • 以腹股沟为折点,直背向前向下
  • 腹部贴大腿,双手向后抱住小腿
  • 头自然放松,保持5-8个呼吸
15分钟流瑜伽练习,唤醒身体,能量满分!

  • 从站立前屈,双手放在脚两侧
  • 撤脚向后,双脚分开与髋同宽
  • 手推地,背部延展,双腿伸直
  • 坐骨向后向上,脚跟踩向地面
  • 脖子放松,保持3个呼吸
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  • 从下犬式,吸气,抬右腿向上
  • 脚跟找天花板,双手重心均匀分布
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  • 呼气,重心前移,屈右膝向前
  • 膝盖找鼻尖,背部向上,肩放松
  • 吸气重心向后,还原到单腿下犬式
  • 配合呼吸,动态练习8-10组
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  • 从单腿下犬式,迈右脚到两手之间
  • 小腿垂直地面,吸气右手向上
  • 扭转身体向右,左手撑地
  • 后方腿伸直,大腿收紧上提
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  • 吸气身体回正,胸腔肚脐朝前
  • 手臂上举,带动脊柱立直向上
  • 胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方
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  • 下一个呼气时,转脚转身向左
  • 脚尖外展,膝盖指向脚尖方向
  • 吸气脊柱延展,呼气屈膝下蹲
  • 小腿垂直地面,大腿内侧延长
  • 手臂侧平举,屈肘向上,智慧手印
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  • 吸气延展,呼气身体侧屈向左
  • 左手肘撑地,右手臂上举贴耳
  • 膝盖指向脚尖,转头看上方
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  • 吸气身体回正,呼气身体向前
  • 吸气踮脚尖向上,双手交叉点地
  • 保持大腿肌肉收紧,脚跟向上抬高
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  • 呼气落脚跟向下,身体向右侧移
  • 左腿伸直,右腿屈膝,左手上举
  • 右臂抵膝盖内侧,转头看上方
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  • 吸气,身体还原到站立前屈
  • 双脚并拢,换反侧重复练习

每天给自己15分钟

带来一整天的元气满满

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