瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

瑜伽砖的用途很大,可以帮助拉伸,可以帮助加强力量,还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习,带给你新的练习体验哦!

1.锻炼手臂力量

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 膝盖跪地,双腿并拢绷脚背
  • 双手放在瑜伽砖上
  • 保持腹部内收,保护腰椎
  • 呼气弯曲手肘,胸腔向前向下
  • 吸气伸直手肘,推起身体
  • 重复10次

2.拉伸肩膀

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 膝盖跪地对齐臀部,绷脚背
  • 双手放在竖起的瑜伽砖上
  • 呼气低头,腋窝展开,胸腔下沉
  • 保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 来到新月式,双手放在竖起的瑜伽砖上
  • 呼气,臀部向后,脚掌回勾腿伸直,保持背部延展
  • 吸气回到新月式,重复10次,换边练习

4.拉伸腿前侧

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后拉脚背靠近臀部
  • 保持10次呼吸,换边练习

5.神猴式

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 左腿向前伸直回勾,右腿向后伸直
  • 注意左腿外旋,右腿内旋
  • 髋部左侧向后,髋部右侧向前
  • 左臀部坐在砖块上
  • 双手撑地,保持脊柱延展
  • 保持10次呼吸,换边

6.加深前屈

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 双角式,双手放在砖上,转动髋部向前向下折叠
  • 吸气,手臂伸直,延展脊柱向前
  • 重复5次

7.挑战乌鸦式

瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习,动图教程(收藏级)

  • 站在瑜伽砖上,双手往前撑地
  • 稍微弯曲手肘,保持小手臂垂直地面
  • 膝盖放在大臂后侧
  • 先后抬起左右脚离开砖块
  • 保持3次呼吸,重复5次

无论是初级练习者,还是中高级练习者,瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用,让你的练习更进一步!现在就来试试

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