瑜伽减肥没效果?这5组瑜伽动作,帮你迅速燃脂

对女生来说,一切的运动都是为了减肥,为了穿上好看的衣服。不过一些初步接触瑜伽的人,总有个误区,觉得瑜伽只是提高柔韧度的运动,对能减肥一直保持怀疑态度。其实当你深入了解瑜伽后,你会发现当初自己错得有多离谱。下面分享5个最佳减肥瘦身的体式帮助大家高效减脂。

金刚跪

瑜伽减肥没效果?这5组瑜伽动作,帮你迅速燃脂

跪立在垫面上,双脚双膝并拢

双手放在大腿上,臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉

双手合十放于胸前,或者大腿上

四柱式

瑜伽减肥没效果?这5组瑜伽动作,帮你迅速燃脂

从斜板式开始,从头到脚一条直线(力量不够,可以借助瑜伽砖来辅助练习)

收紧核心部分,慢慢屈手肘向下

大小臂90°,进入到四柱式,保持8个呼吸

女神式变体

瑜伽减肥没效果?这5组瑜伽动作,帮你迅速燃脂

山式站立进入,双脚分开约一腿长

脚掌外八,脚尖外展45°,吸气,抬高在胸前,屈肘,右手在下左手在上,两手交叉缠绕,手背相贴

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

膝盖外展,保持8个呼吸

新月弓步变式

瑜伽减肥没效果?这5组瑜伽动作,帮你迅速燃脂

从上面的四分肌伸展,让你的臀部尽可能向前伸展,以促进整个脊柱的伸展。

用左手握住左脚,右手向上举过头顶,同时将脊柱和头顶向垫子的背面伸展。

如果可能的话,用右手抓住你的左脚,因为你的右肘指向天花板。用左手松开脚,将手臂举过头顶,翻转握柄,双手握住左脚。

把你的头顶向左脚脚掌方向松开。

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