5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

很多同学刚开始练习瑜伽,都会发现自己手臂力量不够,很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式,加强手臂力量很有效。

5个体式锻炼手臂力量

↓↓↓

1.下犬式

5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

  • 双手略比肩宽,腹部内收,坐骨向后,背部延展
  • 大腿前侧上提,脚跟踩地,脚趾稍微上提
  • 保持1分钟

2.四柱支撑

5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

  • 从斜板式开始,肩膀向前
  • 然后弯曲手肘90°,手肘内夹
  • 手肘对齐手腕
  • 腹部内收,背部饱满有力
  • 保持5次呼吸

3.肘板支撑

5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

  • 手肘撑地,小手臂平行
  • 腹部内收,背部饱满
  • 大腿前侧上提,脚与髋同宽
  • 保持1分钟

4.单腿海豚式

5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

  • 从肘板支撑开始,腹部内收,双脚向前走,来到海豚式
  • 保持背部延展,右脚跟上提
  • 左腿向上抬高
  • 保持1分钟,换边

5.侧板式

5 个常见瑜伽体式,增加手臂力量,效果杠杠滴!

  • 从斜板式开始,左手撑地,左脚外侧撑地
  • 双脚并拢,右手向上延展
  • 保持1分钟,换边

大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中,加强手臂力量的锻炼。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据