瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

练瑜伽,很多对瑜伽还不了解的人,会觉得瑜伽很简单,不就是那几个体式动作,照着视频或者电视练练就可以了,根本不需要去瑜伽馆,更不需要私教,简直就是浪费钱!

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

事实上,练瑜伽,看起来简单的动作,其实并不简单,看起来很容易完成的体式,其实,有很多的细节,需要花费很长的时间练习才可以做到。

依葫芦画瓢式的练瑜伽,或者照猫画虎,多半是练不好的,还容易把自己练受伤。

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

比如,今天要跟大家分享的21个基础瑜伽体式细节图,练对了,对身体有很大的好处,练错了,就会对身体造成伤害,所以,初学者练瑜伽,去专业的瑜伽馆跟随专业的瑜伽老师练习,很重要!

1、站立后弯

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 骨盆向后转动,脊柱延展
  • 身体的重量均匀的分布在双脚上
  • 大腿肌肉收紧,胸腔上提打开

2、站立前屈

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 前屈受限容易拱背的伽人
  • 一定注意要微微屈膝来练习
  • 或者学会转动骨盆
  • 一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 前方小腿一定要与地面垂直
  • 脊柱向上延展,髋部中正
  • 后方脚背小腿用力下压很重要
  • 骨盆向后转动

4、战士3式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 下方腿一定要收紧用力下压
  • 髋部无法摆正,也可以微微屈膝
  • 核心收紧,大腿有力,脊柱延展
  • 注意手臂和上方腿形成一条力线
  • 将身体拉成一条直线

5、半月式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 身体无法有效控制达到平衡
  • 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
  • 上方大腿收紧,脚用力推墙
  • 髋部向上打开,下方脚和手稳定的支撑
  • 脊柱延展,上方手臂延展

6、坐立前屈

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 初学者容易犯的错误是拱背
  • 此时可以借助伸展带
  • 也可以微微屈膝,来延展背部

7、广角式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
  • 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
  • 脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面
  • 膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面

8、船式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 初学者可以借助伸展带来练习
  • 微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直
  • 收紧核心,双大腿用力向上并延展
  • 脊柱延展,胸腔打开

9、下犬式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 大臂外旋,五指用力推地面
  • 脊柱延展,双肩放松,肩胛骨相互靠拢
  • 双脚用力向下踩,大腿收紧向后推
  • 如果膝盖窝疼痛,可以微微屈膝

10、单腿下犬式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 下方脚后跟应用力踩实垫面
  • 收紧大腿,也微微屈膝增加屈髋能力
  • 脊柱延展,伸直手臂,保持髋部中正
  • 手臂身体大腿一条直线
  • 上方腿延展,用力向后向上

11、海豚式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 双脚用力向下踩,双腿收紧
  • 也可以微微屈膝,增加屈髋能力延展背部
  • 臀部向后向上,脊柱延展
  • 双肩放松变宽,肩胛骨相互靠拢
  • 小臂用力向下推地面

12、斜板式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 初学者要么容易翘臀踏腰,撑不起髋部
  • 双脚以及头部带领延展脊柱,收紧核心
  • 双脚以及头部像绳子的两端
  • 用力的将身体拉成一条直线

13、四柱式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 头顶以及双脚用力向两端延展
  • 核心收紧,保持身体一条直线

14、上犬式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 肘眼相对,微微屈手肘
  • 打开肩关节,延展脊柱
  • 也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑
  • 骨盆向后转动,胸腔打开,脊柱延展

15、侧板式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 核心收紧,手臂垂直垫面
  • 双腿并拢收紧,上方手臂用力向上延展
  • 髋部中正朝向正前方

16、反斜板式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 肩膀在手腕的正上方
  • 脚趾用力下压,臀部向上抬
  • 胸腔打开,脊柱延展,双大腿收紧

17、骆驼式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 双腿垂直垫面,胸腔打开
  • 骨盆向后转动,延展腰椎
  • 大腿收紧,双小腿用力压垫面

18、弓式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 胸腔的上提打开
  • 双腿向后方用力,带动身体向前向上
  • 骨盆向后转动,延展腰椎

19、轮式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 身体前侧延展,胸腔打开
  • 双脚双手稳定的支撑垫面
  • 核心有控制的收紧延展
  • 膝盖双脚朝向正前方
  • 双手双脚打开与髋同宽

20、神猴式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 髋部中正,朝向正前方
  • 脊柱延展,核心微微收紧
  • 腰椎延展,骨盆向后转动

21、手倒立准备起跳式

瑜伽体式不值钱,值钱的是细节!(附21个体式细节图)

补充细节:

  • 背部延展向上,臀部向后向上
  • 双腿并拢向上,双手用力支撑垫面
  • 眼睛看向双手之间

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据