身体柔韧性差,瑜伽练不好?20个基础瑜伽体式,最适合瑜伽初学者

身体柔韧性差,瑜伽练不好?20个基础瑜伽体式,最适合瑜伽初学者

你有没有想过有些人身体是如此的灵活(柔韧度很好),而你却僵硬得不行。 当你刚开始练瑜伽的时候,这可能会非常令人生畏,当你坐在那里,你会看到有人做了一个完全分开的动作,甚至想知道如何开始征服这个姿势。因此,我列出了10个提高柔韧性的初级瑜伽姿势:

肩膀: 鹰式、弓式、 臀桥式、眼镜蛇、 鱼式

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肩膀,由于不良的姿势和长时间的坐姿,人们经常会感到肩膀紧张。下面的姿势对于打开胸部、肩膀和周围区域,比如脖子,非常有用。

鹰式:为两肩提供了很大的伸展空间。这里展示的姿势是鹰的一种坐姿变体。 如果你的臀部很紧,你不需要双腿叠放,你可以简单地坐在一个舒适的坐姿,或者站着练习鹰臂。

弓式:柔韧性瑜伽——弓形姿势 弓式伸展整个身体,特别适合那些整天坐在办公桌前并倾向于弯腰驼背的人,因为这可以向后拉所有东西,同时增强你的背部。 当你第一次看这个姿势时,它可能看起来很吓人,但是有一个简单的工具可以让你正确安全地做它。

臀桥:柔韧性瑜伽——桥接姿势 尽管桥牌姿势因其对治疗背痛的积极作用而广为人知,但它实际上也是一个适合你肩膀的令人惊叹的姿势。 为了在这个姿势中得到更深的伸展,你可以在这个姿势的持续时间里把你的手臂和手保持在地面上,而是把你的手握在一起,把你的肩胛骨拉进去。只要确保你的肩膀在地面上。 这是一个更高级的变化,所以如果你还没有准备好,简单地把你的手放在地上也能很好地打开你的肩膀。

眼镜蛇:瑜伽姿势的灵活性——眼镜蛇式 眼镜蛇式是一种温和的后弯姿势,非常适合尝试改善肩部柔韧性和挺胸的初学者。 重要的是要确保你不要做过头的后弯,因为这样做可能会扭伤你的背。

鱼式:鱼类姿势——柔韧性瑜伽 鱼类姿势被用作倒立姿势,如肩倒立和犁式姿势,因为它在伸展肩膀方面很棒。

髋部:半鸽子式、坐角式、单腿下犬式、新月式、牛面式、

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半鸽子式:有助于臀部柔韧性,是拉伸臀部屈肌的好方法,也是缓解全身紧张的好方法。 确保你以这种姿势深呼吸,以获得最大的好处,释放你所有的紧张。

牛面式:脸腿,臀部灵活 这是一个很好的姿势,可以让你的臀部得到很好的深度伸展,对于坐骨神经痛患者来说也是一个很好的姿势。

坐角式:折叠以获得灵活性 折叠瑜伽姿势本身有很多好处,但是宽腿向前坐式折叠尤其适合臀部,因为它的姿势很宽。

新月式:柔韧性瑜伽姿势 当我的臀部感觉特别紧时,这是我最喜欢的姿势之一。你能立即感觉到拉伸,最棒的是你能通过向前倾斜的程度来控制拉伸的严重程度。

单腿下犬式:柔韧性瑜伽姿势。

腿部:上升腿式、 双腿背部伸展式、犁式、加强侧伸展式、下犬式

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双腿背部伸展式: 腿筋柔韧性瑜伽姿势 另一个向前折叠的坐姿,但是当你这样做的时候,你会感觉完全不同。你会感觉到拉伸主要在你的腿筋。

直角式: 双腿在墙上摆出灵活的姿势 这个温和的姿势会给你全身带来一种压倒性的平静和放松感,同时帮助你在改善腿筋灵活性方面取得实质性进展。

加强侧伸展式: 这种姿势也被称为激烈侧伸,但是不要让这个名字吓到你!它确实给你一个很深的伸展,但是你可以根据你的紧张程度使用瑜伽砖来调整你的水平。

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犁姿:有助于柔韧性 这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效,而且感觉很棒。当你第一次开始练习时,你可能无法触地,但是随着时间的推移,你的腿筋会变得更加灵活,你将能够做到!

下犬式:腿筋的柔韧性 我想每个人都知道这个姿势是什么,即使你不做瑜伽。但是它的好处肯定被低估了! 这对你的整个身体来说是一个全方位的很好的加强和伸展姿势,但是对那些试图改善你的腿筋灵活性的人来说尤其重要。 当你第一次开始的时候,你很可能无法将你的脚触到地面,而且可能需要一段时间。耐心一点,随着时间的推移,你会看到并感受到很多进步。

腘绳肌:直腿向前折叠、 骆驼式

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腘绳肌、无论你是跑步者,还是坐在办公桌前,或者是瑜伽新手,很可能你的腿筋很紧。实现缓解紧张的腿筋的姿势非常重要,因为紧张的腿筋会导致其他疾病,如下背痛。

背部: 仰卧脊柱扭转式、猫牛式、婴儿式、 骆驼式、站立前屈式

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许多人由于各种原因遭受下背痛。这可能是因为有一个薄弱的核心,或者只是没有释放紧张的地区。以下姿势非常适合轻轻地伸展你背部的所有部位。

猫牛式:它创造了流动的序列来温暖你的脊椎。

骆驼式:背部灵活性的改进 这是一个惊人的胸部开启器,也是一个提高背部灵活性的好姿势。我建议在尝试之前做些热身运动,用猫牛式来防止你对这个姿势有不舒服的体验。

仰卧脊柱扭转式:增强背部灵活性 扭转对脊柱非常好,也非常放松。有如此多不同类型的扭转姿势,但这一个对改善背部活动能力和缓解紧张和紧张尤为重要。

前屈式:瑜伽姿势有助于背部柔韧性 这是一个很好的姿势,可以释放紧张和压力,提高灵活性,真正感受你的身体。

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