想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

瑜伽莲花式

梵文名:Padmasana

瑜伽冥想时常用的高级体式

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

盘全莲花的好处有哪些?

  • 伸展脚掌、脚踝和膝盖,灵活髋关节
  • 刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织
  • 有助于放松身心,是调息和冥想的最佳体式
  • 增加意识,激发内部潜能,让人警醒和稳定
  • 释放压力,带来内心的平和与安静
想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

对于初学者来说,刚开始盘全莲花可能有点困难,常练这6个体式,你会发现,全莲花没有想象中的那么难!

1、束角式

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
  • 膝盖外展,脚掌并拢,双手抓脚
  • 吸气延展脊柱向上,呼气肩放松
  • 保持背部延展,身体慢慢前屈
  • 膝盖下沉,保持8-10个呼吸

2、坐角式

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 坐立,双脚向旁侧打开,脚尖回勾
  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
  • 手肘撑地,膝盖伸直,腿内侧延展
  • 双肩放松,保持8-10个呼吸,还原

3、四方坐

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 坐姿,脚跟靠近臀部,膝盖旁开
  • 将右小腿平行放在前侧,大腿外旋
  • 左腿放在右腿上,膝盖脚踝重叠
  • 背部立直向上,膝盖向下放松

4、牛面式

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 左脚来到右臀外侧,脚背贴地
  • 右脚放左臀外侧,双膝交叠
  • 双手侧平举,左臂向上弯曲左肘
  • 右臂向下,与左手相互扣紧
  • 保持1-3分钟,换另一侧

5、仰卧针眼式

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 左脚放右大腿上,膝盖外展
  • 双手抱住右大腿后侧,双肩放松
  • 吸气延展,呼气大腿靠近腹部
  • 保持8-10个呼吸,换反侧练习

6、半莲花

想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

  • 坐立,手拨臀部向后,两腿伸直
  • 屈左膝,左脚掌贴靠右大腿内侧
  • 屈右膝,将右脚放在左腹股沟处
  • 背挺直,双手放膝盖上,膝盖下沉
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习
想盘全莲花?这 6 个瑜伽体式要常练!

你的全莲花解锁了吗~

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