瑜伽精选5式:减脂瘦身,增添气质,上班族姐妹的理想选择

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瑜伽精选5式:减脂瘦身,增添气质,上班族姐妹的理想选择

【本期导读】瑜伽精选5式:减脂瘦身,增添气质,上班族姐妹的理想选择!

瑜伽精选5式:减脂瘦身,增添气质,上班族姐妹的理想选择

如今,许多姐妹都喜欢在家练瑜伽,特别是上班一族的姐妹,因为成天忙于工作,没有更多的时间去健身馆,而健身美容是现代女性的必修课,又不能落下,无奈之下,只有选择在家练瑜伽。这种既不耽误工作,又不落下健身的安排,不失为上班族的理想选择。

瑜伽精选5式:减脂瘦身,增添气质,上班族姐妹的理想选择

上班族姐妹练瑜伽,其主要作用就是放松。整天忙忙碌碌的工作,难免会身心疲惫,下班回到家中,练习几个简单实用的瑜伽动作,消除疲劳,恢复元气,顿时觉得全身清爽,心情舒畅。繁忙工作产生的无形压力,随之得到释放。至于减脂瘦身,美化形体,提升气质等方面,不必刻意追求。在经常的瑜伽练习中,自然而然就会得到体现。下面分享几个适合在家练习的经典瑜伽体式:

体式一:风吹树式

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动作要领:

1、山式站姿,调息放松。

2、双臂举过头顶,双掌合十(或抓住手掌)。

3、吸气,向右拉伸;呼气,身体回正。

4、再吸气,向左拉伸;呼气,身体回正。

如此反复练习,左右各一次为一组,每次练习15—20组。

体式二:捉趾抬腿伸展式

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平躺于瑜伽垫上,先做三个深呼吸,排除体内浊气,调整状态。然后单腿伸直上抬,伸手捉住脚趾,尽力向上拉伸。拉伸动作做到极限,保持姿势3—5个呼吸,再将手臂缓缓伸直,单腿缓缓下落。手臂到达伸直状态之时,再次上台拉伸。如此反复练习5—8次,然后交换姿势,做另一侧练习。

体式三:捉趾抬腿变式

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在上述体式的基础上,体能较好的,可以加大动作难度,进行深度延展。一首护住腰间,身体抬离地面,变成一个肩颈倒立的姿势。再将双腿前后打开、拉伸成一字马。这样的深度延展练习,有利于高效释放能量,燃烧脂肪,减脂减肉。

体式四:桌子式变式

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桌子式变式,也是一个深度延展的体式。这种体式不是任何人都能做到完美,体能较差的姐妹,只要尽力而为就行。一般情况下,安全系数较高的,动作可以做到极限,安全系数较低的,做到极限点之下,以免因体力不支而造成损伤。

体式五:拜地式

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拜地式就不做动作详解了,姐妹们就参照图中造型,自行领悟练习吧

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