最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

刚开始接触瑜伽,很多人都不知道要练什么,网上的视频图片五花八门,却不知道什么是适合自己的。

其实,对于初学者来说,不必追求高难度的动作,最基础的就是最经典最有效的!

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

今天给大家分享一套经典的瑜伽序列,非常适合初学者每天练习,一起看看吧!

1、山式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 山式站立,双脚并拢,脚尖朝前
  • 双手放在身体两侧,腋窝伸展
  • 吸气脊柱延展向上,膝盖上提
  • 呼气双肩向下放松,腹部内收
  • 眼睛看前方,保持5-8个呼吸

2、树式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 山式站立,移重心到右脚上
  • 屈左膝,左脚掌贴右大腿内侧
  • 膝盖向旁侧打开,大腿内侧延长
  • 双手胸前合十,双肩向下放松
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、三角式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 山式站立,双脚分开大约一腿长
  • 调整右脚尖朝右,左脚微内扣
  • 吸气双手侧平举,呼气侧屈向右
  • 右手扶右小腿,左手臂上举
  • 侧腰延展向上,转头看上方指尖
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、战士一式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 山式站立,双脚打开约一腿长
  • 转右脚90度,左脚微内扣
  • 身体转向正右方,吸气延展脊柱
  • 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下
  • 右膝在脚踝正上方,后方腿蹬直
  • 眼睛看向上方手指尖,双肩放松
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、战士二式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 站立,双脚打开略大于一腿长
  • 转右脚向右,左脚微内扣
  • 吸气延展脊柱,双手侧平举
  • 呼气屈右膝,大小腿垂直
  • 膝盖对准脚尖,转头看右手
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

6、下犬式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 俯卧,双腿伸直,双手放胸腔两侧
  • 脚尖回勾,手推地,坐骨向后向上
  • 背部延展,双腿伸直,脚跟向下踩
  • 大腿根向后推,保持5-8个呼吸

7、斜板式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 从下犬式,吸气,身体重心前移
  • 双肩来到手腕正上方,背部延展
  • 肩、髋、膝、踝在一条直线上
  • 腹部内收,保持5-8个呼吸

8、坐立前屈

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 坐立,双腿向前伸直,双脚并拢
  • 吸气背部立直向上,呼气身体前屈
  • 腹部贴大腿,额头找小腿,膝伸直
  • 脚尖回勾,臀部坐实,背部延展
  • 双手放在腿两侧,保持5-8个呼吸

9、小桥式

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
  • 双手体后十指交扣,双肩向下压地
  • 大腿、髋部、躯干在一条直线上
  • 头和颈椎不要转动,保持5-8个呼吸

10、英雄前屈

最适合瑜伽人练习的10个基础入门动作

  • 跪立,双脚并拢,双膝略大于髋
  • 臀部坐在脚后跟上,背部立直
  • 呼气身体向前屈,额头点地
  • 双手向前伸直,侧腰延展
  • 身体放松,保持5-8个呼吸

世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人,亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习,你想要的,正在慢慢向你走来

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