清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

​如果到了温暖的春天

你还是起床困难户

甚至起床后身体

依然僵硬、疲惫,大脑反应迟钝

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

那么,你真的需要做一些

瑜伽晨练动作啦!

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

瑜伽是身体自然的兴奋剂

它可以迅速的唤醒大脑

激活呼吸,加速血液循环

增加身体的含氧量

给你的身体注入新的活力

帮你元气满满的开启新的一天

一起练起来吧

动作1:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 简易坐,双手放在小腿前侧
  • 吸气,抬头挺胸尽量打开胸腔向前
  • 呼气,含胸拱背尽量让脊柱成“C”型
  • 重复练习5-8组

动作2:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 身体向右侧弯,右手握住左手手腕
  • 保持5-8个呼吸,吸气还原
  • 呼气,身体向左侧弯,左手握住右手手腕
  • 保持5-8个呼吸,吸气还原

动作3:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,前屈向下,双手互抱手肘
  • 身体完全的放松,也可以微微屈膝
  • 保持5-8个呼吸或者更久一点都可以

动作4:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 山式站立,双脚打开略大于髋部
  • 脚尖向外45-60度,吸气,延展脊柱
  • 呼气,屈膝向下,髋部打开
  • 膝盖与脚尖同向,双手放在大腿上
  • 吸气,延展脊柱,呼气向右扭转
  • 保持5-8个呼吸,吸气,还原
  • 呼气,向左扭转,保持5-8个呼吸

动作5-6:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 山式站立,双脚分开大一点的距离
  • 转右脚向外90度
  • 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
  • 吸气,延展脊柱,双手侧平举
  • 呼气,屈右膝,右小腿垂直垫面
  • 膝盖不要超过脚尖,髋部中正
  • 转头,眼睛看向右手指尖的方向
  • 保持5-8个呼吸,呼气,右手向上举过头顶
  • 身体向左侧弯,保持5-8个呼吸
  • 重复练习另一侧

动作7:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,呼气,前脚掌推地
  • 收紧核心,伸直手臂,身体一条直线
  • 保持5-8个呼吸

动作8-9:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 从动作7开始,双脚打开与髋同宽
  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿
  • 脊柱延展,伸直手臂
  • 身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
  • 抬右腿向后向上,保持5-8个呼吸
  • 重复练习另一侧

动作10-11:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 下犬式开始,将左腿向前一大步
  • 左小腿垂直垫面,右小腿脚背贴地
  • 吸气,将右手向上举过头顶
  • 呼气,向左侧弯,保持5-8个呼吸
  • 吸气,还原,身体向左扭转
  • 双手合十放于胸前
  • 右手肘抵住左大腿外侧
  • 保持5-8个呼吸,重复练习另一侧

动作12:

清晨瑜伽每天10分钟,元气满满开启新的一天

  • 跪立在垫面上,双腿并拢
  • 臀部坐在脚后跟上,身体俯卧在双腿上
  • 前额点地,双手放在身体的两侧
  • 保持5-8个呼吸

PS:根据阿育吠陀的传统,为了使晨练效果最大化,有经验的伽人可以在日出时分醒来练习,这会给你的身体带来最优的能量。

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