腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

腰痛的原因有很多,其中最常见的原因就是因为久坐办公了。长期坐在椅子上,髋部变得僵硬,下肢循环变缓慢,腰椎长时间受到挤压,严重的甚至有腰椎间盘突出的情况。

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

练习瑜伽可以很好地缓解和预防腰痛,通过拉伸腰部、髋部、腿部,缓解腰椎的压力,让腰椎得到修复。

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作,有的时候,瑜伽体式难度不需要高,能解决身体问题是关键,对于上班族来说,经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦!

练习时注意事项:

保持深长缓慢的呼吸,保持对身体的觉知

8个瑜伽体式缓解腰痛

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1.猫式牛式伸展

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 膝盖跪地,对齐髋部,手撑地,对齐肩膀
  • 吸气,延展脊柱,抬头向上
腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 呼气,低头弓背,转动骨盆向后,肩胛骨向上找天花板
  • 重复10次

2.下犬式

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式
  • 保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐
  • 保持10次呼吸

3.站立前屈

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 站立,双脚与髋同宽
  • 从髋部折叠,互抱手肘
  • 脖子完全放松,保持10次呼吸

4.简易蝗虫式

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  • 趴下来,双脚与髋同宽
  • 双手放在肋骨两侧
  • 吸气,抬起胸腔稍微离地,抬头
  • 保持双腿压地
  • 保持10次呼吸

5.半鸽子式

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 左腿在前,小腿平行垫子前端,脚回勾
  • 右腿向后伸直,左臀部坐在折叠的毛毯上
  • 保持髋部摆正,头放在砖块上
  • 保持3分钟,换边练习

6.仰卧扭转

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 躺下来,弯曲左膝盖,右手放在左膝盖外侧
  • 扭转身体向右,膝盖放在抱枕上
  • 转头看左,保持1分钟,换边练习

7.抱膝式

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 躺下来,双腿并拢
  • 弯曲膝盖,靠近胸腔,双手抱住小腿前侧
  • 保持肩膀、脖子、腰部放松下沉
  • 保持1分钟

8.婴儿式

腰痛疼起来太难受了!8 个瑜伽动作有效缓解疼痛!

  • 膝盖跪地,稍微分开,臀部左脚跟
  • 双手往前延展,额头着地
  • 保持5分钟

看似简单的动作,但是对于腰部本身有疼痛的人来说,真的起到很大的缓解疼痛的作用,每天坚持,慢慢修复身体,还你一个健康的腰椎!

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