瑜伽体式趴青蛙,对于女性到底有何功效

要说开髋体式里面最最常见的

莫过于趴青蛙”了

那你知道趴青蛙除了可以灵活髋关节

对人体还有哪些益处?

瑜伽体式趴青蛙,对于女性到底有何功效

1、帮助脂肪代谢

髋部紧张的人,普遍髋部周围的血液循环也不太好,脂肪容易堆积在了臀外侧或大腿周围,经常练习开髋体式能帮助加速脂肪代谢。

2、消除负面情绪

髋部跟胃一样是可以储存情绪的,如果经常压力大或抑郁会对整个身心造成负面影响,而练习开髋则可以很好的释放这些负面情绪。

3、调节生理期不适

对于女性而言,打开髋部,有利于骨盆区域的血液流动,改善宫寒。

4、打通身体上下循环通道

女性容易手脚冰凉,有一部分是因为髋太紧导致,当你髋部血液循环好,身体的血液循环也会变好。

如何正确练习“趴青蛙”?

瑜伽体式趴青蛙,对于女性到底有何功效

  • 双膝跪地,右腿向右侧横向移动
  • 保持膝关节垂直于脚后跟,身体向前向下
  • 膝盖和髋部在一条直线上
  • 注意一定不能塌腰!这是重点噢!
  • 保持3分钟

体式小tips:身体重心在臀部上,保持膝盖和髋部在一条直线上,核心收紧保护腰椎,膝盖不舒服的伽人可在膝盖下方垫毛毯

青蛙趴属于比较强烈的开髋体式,练习完后记得做收髋体式!牛面式就是比较好的选择。

瑜伽体式趴青蛙,对于女性到底有何功效

  • 坐立于瑜伽垫,伸直双腿
  • 右腿屈膝在上,左腿屈膝在下
  • 双脚靠近两侧臀部
  • 吸气,延展脊柱,呼气,保持1分钟
  • 之后双腿上下交换再保持1分钟

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