您需要知道的10个瑜伽姿势,帮你改善僵硬的身体,效果杠杠的

瑜伽的构成要素是姿势。这些是您定期进行瑜伽练习时要学习的好方法。这10个姿势是一次完整的瑜伽锻炼。在每个姿势中缓慢移动,记得在移动时呼吸。在任何姿势后暂停都具有挑战性,特别是在呼吸急促的情况下,请在呼吸恢复正常后重新开始。这个想法是将每个姿势保持几次缓慢的呼吸,然后再继续下一个姿势。

儿童的姿势

此平静姿势是一个很好的默认暂停位置。在继续下一个姿势之前,您可以使用孩子的姿势休息并重新聚焦。它轻柔地伸展您的下背部,臀部,大腿,膝盖和脚踝,并使您的脊椎,肩膀和脖子放松。

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做到这一点:当您想通过颈部脊柱和臀部获得良好的舒展时。当您在瑜伽锻炼期间需要休息片刻时,这应该是您的首选姿势。

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木板姿势

木板是一种常见运动,有助于增强核心,肩膀,手臂和腿部的力量。这种常见的姿势可以增强核心,肩膀,手臂和腿部的力量。

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四肢姿势

这种俯卧撑变化遵循木板瑜伽姿势,这是一种常见的瑜伽顺序,称为太阳敬礼。了解您是否最终要进行更高级的姿势(例如手臂平衡或倒立)是一个很好的姿势。这种姿势可以增强手臂,肩膀,手腕和背部的力量,并有助于腹部调音。

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眼镜蛇姿势

这种向后弯曲的姿势可以帮助增强背部肌肉,增加脊柱柔韧性并伸展胸部,肩膀和腹部。眼镜蛇姿势一种较简单的后弯姿势。

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树姿势

除了帮助您改善平衡之外,它还可以增强您的核心,脚踝,小腿,大腿和脊柱。树姿势这种平衡姿势是现代瑜伽中最知名的姿势之一。

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三角姿势

三角形是许多瑜伽练习的一部分,有助于增强腿部力量,并伸展臀部,脊椎,胸部,肩膀,腹股沟,绳肌和小腿。它还可以帮助增加臀部和颈部的活动能力。三角姿势这个姿势可以在许多瑜伽序列中找到。

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坐姿半椎扭曲姿势

这种扭转姿势可以增加背部的灵活性,同时伸展肩膀,臀部和胸部。它还可以帮助缓解背部中部的紧张感。坐式半脊椎扭转姿势想减轻背部的紧张感吗?试试这个扭曲的姿势。

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桥式

这是一种向后弯曲的姿势,可以拉伸胸部,背部和颈部的肌肉。它还可以增强背部和绳肌的力量。桥式这个姿势来自后弯式瑜伽姿势,非常适合伸展胸部肌肉。

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尸体姿势

像生活一样,瑜伽课通常以这种姿势结束。它可以让您放松一下,但有些人很难保持这种姿势。但是,您尝试此姿势的次数越多,越容易陷入放松的沉思状态。尸体姿势尽管看起来并不困难,但长时间保持尸体姿势可能会非常具有挑战性。

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