10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

练习瑜伽很长一段时间后,你会发现瑜伽会逐渐成为你生活的一部分。

瑜伽确实是一种方便快捷的运动。

你可以随时随地练习各种姿势。

如果时间很短,你就没有时间完成整个瑜伽动作。

下面的10个姿势将在最短的时间内给你带来最大的好处,最重要的是,你可以随时随地练习!

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

因此当你想练习瑜伽时,你可以尝试这些姿势。

1. 女神式

这种姿势可以伸展和加强身体的下半部分,帮助改善骨盆底和核心肌肉。

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双脚分开站立,脚趾向前。 当你屈膝下蹲时,激活骨盆底和核心肌肉。 拉下尾骨,拉长脊柱。 双手合十放在胸前祈祷,或者放在膝盖上支撑,或者一起举起。

2.敬礼式

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

站立,双脚分开臀部宽度,脚趾张开,吸气,蹲下,脚跟用力,肘部靠在膝盖内侧,胸部关节。

3.骆驼式

这个后弯伸展了身体的整个前部,也加强了背部的肌肉。 这个姿势可以减轻因桌子收缩而引起的背部肌肉疼痛。

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跪下,双手放在下背部,轻轻抬起胸部,然后向后弯曲。

如果你的脖子和肩膀感觉舒服,你可以抬头看,把手放在背后。

如果下背部在这种姿势下感觉舒适,将手放在脚跟上以增加这种姿势的好处。

4.平板支撑式

这个姿势对于建立强壮的核心和上身力量非常有用。

简单地在这个位置均匀地呼吸,并尽可能长时间地保持。

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俯卧,前额放在地上,双脚并拢,双手放在胸部两侧,手指张开,指尖指向正前方。

向后勾脚趾,向后蹬脚跟,收紧大腿肌肉。

将你的手放在地板上,身体向上,慢慢地将你的手臂伸展到板的位置。

激活核心肌肉来伸直背部。

根据你的力量,用你的膝盖低或者你的脚直来练习木板姿势。

5.圣哲玛里奇 III

花时间扭动脊柱有很多好处。 它有助于按摩腹部器官,并通过释放椎骨间积聚的张力来保持脊柱健康。

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坐着,一条腿伸直,另一条膝盖弯曲,双脚放在地板上。

吸气,伸展脊柱,向膝盖和腿的方向扭转,并紧压腹部。

如果可能的话,将双手扣在背后以增加拉伸力。

如果颈部感觉舒服,将眼睛转向后肩。

6.战士II(Virabhadrasana II)

战士2式是一个标志性的瑜伽姿势,能在腿部产生强大的力量,并且很容易调整以适合每个身体。

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山式站立,吸气,打开你的脚多一条腿长,打开你的右脚90度,点左脚趾向前,手放在腹部,呼气,手臂的肩膀高度一样,弯曲你的膝盖以上你的脚踝,让你的小腿90度大,使你的手臂和肩膀在一条直线,保持3 – 5组深,呼吸,然后另一边实践。

7.坐立前屈式

在现代生活中,我们的许多背痛是由下半身太紧引起的,向前弯曲是对抗它的最佳方式。

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

伸展坐在垫子上的姿势,收紧腿部肌肉,向后勾脚趾,吸气,双手举过头顶,呼气,身体前后移动,腹部和胸部靠近双腿,双脚放在手上或脚后。

如果腘绳肌腱太紧,在你的臀部下面放置一块木块或垫子来练习这个姿势。

8.树式

这是一个完美的平衡姿势,同时还能加强你的小腿和脚踝。

练习刷牙、排队或任何其他空闲时间。

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

站成山式,保持左腿平衡,右膝弯曲,右脚脚掌放在左大腿根部,注意:臀部不动,身体直立。

双手合十放在胸前,保持几秒钟以找到一种平衡感。

吸入。

手臂伸直,举过头顶,保持长时间均匀、深呼吸。

在此停留3~5组,使呼吸自然顺畅。

在下一次呼气时,双手向后放,右脚放回山式。

然后做相反的练习。

9.船式

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

对于强壮核心来说,这是一个完美的姿势,为其他更高级的姿势奠定了坚实的基础。

伸展坐姿是在垫面的中心,弯曲双膝,抬高双小腿上,身体向后倾斜,慢慢伸展双小腿上,双腿并拢收紧,与身体呈“V”形,双手前水平抬起,脊柱向上伸展,保持身体平衡,眼睛向前看。

10.挺尸式

10个瑜伽姿势应该经常练习,简单,并且可以随时练习!

挺尸式是一个强大的瑜伽练习后的完美姿势。

在你的姿势中深呼吸,帮助你重获能量并释放储存的紧张。

仰卧,闭上眼睛。

让你的身体在地板上放松,手掌向上,脚趾向外,深呼吸到腹部,侧肋,一直到胸部顶部,直到你的肺完全充满。

保持呼吸一段时间,然后慢慢呼出肺部的所有空气。

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