肿腿?肿脸?肿眼泡?练习这几个瑜伽体式,告别“水肿”体质!

一到夏天,不少妹子早上见面的第一句问候,

从“你吃了吗?”

变成“你肿了吗?”

没错,这就是“水肿”星人的日常!

真的太痛苦了!

因为水喝多了会肿、饭吃多了会肿,

就连觉睡少了也会肿!

肿腿?肿脸?肿眼泡?练习这几个瑜伽体式,告别“水肿”体质!

当“水肿”体质严重的时候,即使吃得很少,整个人看上去也宛如胖了十斤。这是因为人体组织间隙积累了过多液体。通常情况下,内分泌系统相当于人体机能的“调节师”,它可以分泌特殊的化学物质,整合性地针对有机体展开调节工作。而水肿正是由于内分泌系统不良运行,导致人体组织的间隙中积聚过多液体,轻者表现为局部性水肿,例如清晨起床后的肿眼泡或是肿脸症状,严重者则会表现为全身性水肿。

引起内分泌水肿的原因主要有甲状腺功能衰退、慢性弥漫性甲状腺肿等,部分女性的生理期、更年期也会导致水肿。如果你的水肿现象持续时间过长而且难以消肿,尽量及时就医查明原因。如果你只是偶然性水肿或是生理期水肿,便可以通过采取瑜伽锻炼的方式调节身体的内分泌循环哦!

仰卧式抬腿

仰卧式高抬腿有助于促进血液回流与循环,辅以轻柔的腿部按摩动作可以缓解水肿症状。

肿腿?肿脸?肿眼泡?练习这几个瑜伽体式,告别“水肿”体质!

仰卧于瑜伽垫上,双手五指张开压地,保持背部紧贴地面;

呼气,如上图所示,大腿与小腿并拢呈90度,慢慢向上抬起再缓慢放下,如果可以的话在这里保持两个呼吸左右的停顿;

练习过程中眼睛凝视天花板,感受血液流动和腹部紧绷的感觉。

虎式

虎式不仅可以保养女性腹部器官,对于内分泌调节也有积极作用。

肿腿?肿脸?肿眼泡?练习这几个瑜伽体式,告别“水肿”体质!

金刚坐正位进入,呼气,双脚向后伸并将脚背着地,双膝并拢,臀部向后坐于脚跟上,吸气,抬起臀部,双膝分开与肩膀同宽;保持大腿与双臂垂直于地面,再次吸气,保持背部挺直绷紧,尽量放松腰部并向下凹;

向上抬起臀部,慢慢抬起右腿并向后伸展,直至抬到与上身平行的位置,如果感到困难,可以略微弯曲膝关节,眼睛看向天花板;感受气息在体内的自然流动,保持5至10秒左右的呼吸后,换边练习。

坐姿侧伸展式

坐姿侧展式主要用于缓解腰背部酸疼症状,但由于练习时可以同时带动腹部、手臂、背部等多个部位,对于调节身体血液循环速度,调节内分泌运行很有帮助。

肿腿?肿脸?肿眼泡?练习这几个瑜伽体式,告别“水肿”体质!

金刚坐正位进入,向右侧伸出右脚,脚尖回勾,大腿和小腿紧贴瑜伽垫面,膝盖伸直;

呼气,保持腰部绷直,缓慢地调动上半身贴近右腿,左手随着身体向右弯曲,如果你足够柔软,可以用右手去找右脚尖,保持3个呼吸左右,将身体回到正中位置;

换边重复上述动作,向左伸出左脚,保持膝盖伸直,将上身躯干尽量贴近左腿,左手去抓左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,重复5次左右放松。

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