睡前常练瑜伽睡天鹅式,改善气色,秒变气质女神!

睡天鹅式

睡天鹅式就像它的名字一样优雅,这个体式对髋部灵活性要求比较高,练习它可以体现优雅的气质。

睡前常练瑜伽睡天鹅式,改善气色,秒变气质女神!

睡天鹅式的好处有哪些?

  • 灵活髋部,刺激腿部内侧的肝经和膀胱经
  • 很适合久坐的人练习,放松臀周围
  • 按摩腹部器官,促进消化
  • 有助于排毒和修复,睡前练习可以助眠
  • 舒缓腰背部肌肉,缓解酸痛

睡睡天鹅式练习步骤?

睡前常练瑜伽睡天鹅式,改善气色,秒变气质女神!

  • 下犬式进入,迈右腿向前一大步
  • 右小腿尽量平行垫面,左膝贴地
  • 吸气,脊柱向上立直
  • 呼气,屈肘,大小臂90°
  • 髋部中正,手臂向前伸直
  • 前额点地,保持1分钟,换边

正误对比图:

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练习睡天鹅式应注意什么?

  • 髋部过于紧张的,可以借助毛毯砖块等
  • 练习中保持脊柱的延展和髋部的中正
  • 髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导
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可以在睡前练习,利于睡眠哦~

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