过年不能出门,在家太无聊?28套瑜伽序列给你在家练

​过年不能出门,在家太无聊?!没事儿不如就在家里练练瑜伽锻炼身体吧,分享INS上超好用的28套瑜伽序列给你,让你的练习每天不重样。

1、借助辅具伸展带的练习序列

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  • 适合身体僵硬的瑜伽初学者

2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列

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  • 第2套椅子瑜伽适合初学者
  • 以及长期坐在办公室的办公一族
  • 第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者

4-5、球瑜伽核心练习序列

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  • 这2套序列,主要针对核心的练习
  • 练习强度较大,适合有长期运动的基础
  • 或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习

6、延展放松腰肌的瑜伽序列

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  • 适合腰部疼痛的亚健康人群
  • 久坐的人群

7、缓解压力的瑜伽序列

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  • 适合长期处于常压工作状态下的人群

8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列

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  • 适合长期失眠得到改善的人每天练习
  • 动作很简单,主要看坚持

11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

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  • 适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习
  • 对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

12、改善内分泌的瑜伽序列

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  • 适合经期不调的伽人
  • 注意要在非经期练习,而不是经期

13、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

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  • 适合经常吃多了消化不好
  • 腹部容易胀气的伽人练习

14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

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  • 注意动作缓慢而有控制
  • 保持脊柱中立位,颈部的延展
  • 适合每天练习
  • 预防缓解疼痛效果很好

15-16、开肩的练习序列

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  • 这2套开肩的瑜伽序列
  • 可以说是很经典了
  • 初学者和资深练习者都可以用

17-18、打开胸腔的瑜伽序列

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  • 打开胸腔初学者可以先借助辅具练习
  • 资深练习者可以挑战一些深度后弯的动作

19-22、开髋的瑜伽序列

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  • 以上4套都是打开髋部的瑜伽序列
  • 方式方法不同,但效果都非常好

23、劈叉的瑜伽序列

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24-25、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

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26、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

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27、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

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  • 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
  • 大腿的内侧,外侧,后侧统统练习到了

28、灵活脊柱的瑜伽序列

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  • 脊柱比较僵硬,腰背部有疼痛的伽人
  • 可以经常练习这套序列

以上就是分享给大家的28套瑜伽序列了,你喜欢吗?

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