Bhujapidasana真的不难,瑜伽女神Laruga亲自演示(动图教程)

腿交叉双臂支撑

Bhujapidasana

Bhujapidasana真的不难,瑜伽女神Laruga亲自演示(动图教程)

腿交叉双臂支撑Bhujapidasana并不难,首先,我们来了解一下这个体式:

1、双臂支撑,对胸、肩背的力量和耐力要求很大,会有抖动的感觉;

2、对大臂的力量也有一定的要求;

3、由于双脚悬空,对下腹部的刺激也很大。

刚开始练习的时候,可以做简单的版本:

第一步:

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  • 站立前屈,双脚打开与髋同宽
  • 双腿稍微弯曲,双手放在地面

第二步:

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  • 弯曲膝盖更多,双手来到脚跟后侧

第三步:

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  • 臀部下沉更多,让膝盖窝卡在大臂后侧

第四步:

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  • 双脚从脚踝处交叉回勾,双脚离地

我们来看看高级的版本,在阿斯汤加瑜伽当中,是从下犬式跳跃进入。今天我们来看看阿斯汤加瑜伽女神Laruga的版本:

第一步:

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  • 从下犬式,弯曲膝盖,吸气往前跳
  • 双腿环抱大臂,脚踝回勾交叉

第二步:

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  • 呼气,双脚靠近胸腔,同时重心向前,弯曲手臂
  • 胸腔展开下沉向地面,让下巴缓慢着地
  • 保持5次呼吸

第三步:

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  • 吸气缓慢伸直手臂,同时双脚回到正前方

第四步:

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  • 呼气,双腿来到身体后侧
  • 吸气,核心上提,双脚靠近臀部,来到鹤禅式

第五步:

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  • 呼气,从鹤禅式往后跳来到四柱支撑

腿交叉双臂支撑Bhujapidasana考验手臂、核心的力量,同时需要肩膀的灵活性和胸腔的打开。要特别注意呼吸的配合,才能让身体更加轻盈哦!

当然啦,要想练成这样的“功夫”,不是几天就能达到的,坚持练习,方得始终。

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