在家做瑜伽:适合初学者的10个基本姿势,科学锻炼,拒绝瑜伽伤害

不知从什么时候开始,瑜伽成为了健身爱好者的必修课之一,特别是中老年妇女,瑜伽让她们的生活产生了深刻的变化。所以,对于许多人来说,瑜伽不仅仅是一项运动,更是一种生活方式。

在家做瑜伽:适合初学者的10个基本姿势,科学锻炼,拒绝瑜伽伤害

对于初学者来说,内在的安静感是练习瑜伽所获得的一种体验,不管您是否把体式做得很标准,瑜伽的伸展运动无疑都是一种很好的锻炼方式,我们都可以从中受益,无论冥想与否。

今天就给大家分享10个适合初学者的简单姿势,在家就可以练习。

在家做瑜伽:适合初学者的10个基本姿势,科学锻炼,拒绝瑜伽伤害

1.婴儿式

您可能会从其他健身课程中认识到这一举动,因为它通常包含在各种放松训练中。跪下,膝盖分开与臀部相同的宽度,确保大脚趾触碰。呼气时,将臀部朝脚后跟放下,然后将躯干放在大腿上或大腿之间。将您的双手伸到前面,将前臂平放在地面上,让您的前额轻轻放在垫子上。

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2.战士1

弯曲右腿,使膝盖位于脚踝前方,但不要在脚趾上方。向上延伸并延长手臂。尝试使臀部朝前倾斜,并使双脚朝同一方向。

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3.下犬式

从手和膝盖开始,两手分开与臀部同宽的姿势,将膝盖放在臀部以下。压入手掌,抬起膝盖离开地面。前后抬起臀部,以加长脊柱。呼气并尝试尽可能地伸直双腿,同时将头保持在下方。将您的肩膀抬离耳朵,并拉平背部的肩胛骨。另外,脚跟不必平放在地上。

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4.三角式

将左脚向后退,并倾斜90度。您的前脚跟应该与后脚的足弓对齐。吸气并举起手臂至两侧,与肩同高。呼气,将左臂向左伸,在将臀部向右移动时,将躯干直接延伸到左腿上方。将左手放在胫骨上,将右臂伸向天花板,与肩膀的顶部对齐。将您的躯干朝天花板。转动头凝视右手。按住,然后尝试另一侧。

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5.眼镜蛇式

腹部平躺,并放置在你的肩膀上你的手,保持你的肘部靠近你的躯干。将胃从垫子上拉开,开始伸直手臂,向前抬起头和胸部,使其离开地板。扩阔胸部并保持,然后呼气并将自己放回地板上。

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6.战士2

向下压后脚的小指脚趾边缘,以免折叠。伸出手臂,使手掌朝下平行于地板。将视线放在右手的中指上方,使肩膀向下并远离耳朵。记住弯曲右膝盖,将其堆叠在右脚踝的前面,但在脚趾的后面。

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7.幻椅式

小号用双臂在身体两侧,双脚tanding向上伸直在一起,吸气,抬起你的手臂在你的头上,你的掌心对方。呼气并弯曲膝盖,向后放低臀部,就好像您坐在隐形椅子上一样。一起挤压大腿内侧,将尾骨向后跟放下。

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8.树式

Ť他的一个将测试一定要测试你的平衡。双脚并拢,慢慢抬高左腿,将左脚的脚底放在大腿内侧或右腿的胫骨上。避免将脚靠近膝盖的另一侧,并保持臀部水平。将脚按在另一只腿上,将手掌放在胸部。如果您感觉强壮,请尝试将手臂抬起头顶,然后尝试另一侧。

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9.向前折叠式

双脚分开与臀部的距离,膝盖弯曲到所需的程度。吸气并将您的躯干抬高到一半,以找到平坦的后背,然后将指尖放在脚的任一侧,或者将手掌放在小腿上。伸直手臂,将躯干抬离大腿。将视线稍微向前,以延长颈后。

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10.桥式

仰卧,弯曲膝盖,将脚平放在地板上,脚跟靠近躯干。将手臂放在臀部旁边,手掌朝下。将脚和手掌压到地板上,抬起臀部,直到大腿与地板平行,用双腿支撑。

其实,瑜伽伤害无时无刻不在发生!所以,当我们在练习瑜伽时,不一定非要极限的去做一个体式。重要的不是体式的形式,而是练习体式时所带来的功效。

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我之所以喜欢做瑜伽,是因为它可以帮助我每天静下来,让动瑜伽融入生活。这与深度无关,这与对齐无关,这是关于发现,体验并与我独特的自我共存。

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