分享13套不同主题的瑜伽练习序列,自己练习和老师排课都用得上

今天给大家分享几组不同主题的瑜伽练习序列,不管是自己练习或者是排课都可以用到。

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这类瑜伽练习序列的分享比较多,大家也不一定要一成不变地按照他的顺序来练习,可以根据自己的实际情况增减变动。我觉得更值得我们借鉴的是他们的编排思路,前后动作的串联目的。学会编排思路远比学会一套动作更有价值。

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特别是针对练习效果似乎总是不明显的人,更需要多留意编排思路。


第1套序列组合。

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这是一套灵活肩关节的练习室序列。动作都比较简单,初学者也可以练习。

在最后骆驼式和弓步结束以后,最好加一个反向体式,比如比如大拜式、坐立前屈、滚背都可以。

在练习的过程中一定要注意,不要耸肩。

第2套序列组合。

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也是一套灵活肩关节的练习。灵活肩关节的视力也可以打开胸腔缓解上背部不适。

其中第3个第4个动作如果有难度,可以选择用下犬代替。

第3套序列组合,下

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一套灵活髋关节拉伸双腿的动作。

其中第12个动作骆驼式,尽量让大腿垂直地面,

第4套序列组合。

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一套以竖叉为主题的开髋练习。

每一个动作做到自己的程度就好,不管是横叉竖叉或者双排,都不要给自己规定多长时间一定要完成。认真练习,相信结果迟早会来,不要强求。

第5套序列组合。

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一套以横叉为主的开髋练习,记住,最后要做闭髋练习。

第6套序列组合。

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增强手臂力量的练习,可以作为手臂支撑和倒立的准备动作。

第7套序列组合。

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图片上说明适合经期练习,其实这种训练也可以作为保养脊柱和骨盆缓解背部不适的练习序列。

需要特别说明一下,站立前屈式是可以在经期练习的。艾扬格大师的《瑜伽之光》里面给出的适合经期练习的体式就有站立前屈。艾扬格大师在这本书里面其实是建议大家在经期休息的,只是如果量不正常时,可以通过瑜伽来调整和缓解各种不适。

第8套序列组合。

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这套动作更多的是开髋练习。其中第9个动作,上面的膝盖如果离地面太高,需要在膝盖下面垫个砖,或者直接用仰卧穿针时来代替。另外记住以闭髋动作结束。

第9套序列组合。

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这套练习相对来说比较简单,适合所有人日常练习,也可以作为灵活脊柱放松背部的练习。

第10套序列组合。

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手臂力量和核心为主的练习,这套动作也可以为倒立做准备。注意收紧核心保护腰椎。

第11套序列组合。

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拉伸双腿后侧的练习。做到自己的能力范围内就可以。

第12套序列组合。

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一套核心练习。注意在整个练习过程中都要收紧核心,收紧腰腹,不要让腰有不适感。

第13套序列组合。

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睡前安神助眠的瑜伽序列

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