瑜伽网红都在打卡的坠落天使式,简单5 步骤Get√!

今天给大家介绍一个拍照打卡的网红瑜伽体式——坠落天使式!这个体式其实是侧乌鸦式的升级变体,是个支撑和倒立体式,尝试一下,并没有看起来那么难哦!

坠落天使式

Fallen Angel

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下面给大家介绍进入坠落天使式的5个步骤,赶紧收藏起来挑战一下吧!练习之前记得充分热身哦,可以选择练习5遍拜日A以及一些简单的扭转和倒立练习。

坠落天使式的5个步骤

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第一步:

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  • 双腿并拢屈膝深蹲,脚跟离地,双手合十

第二步:

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  • 扭转身体向左,右手肘抵住膝盖外侧
  • 保持双手在胸腔正前方

第三步:

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  • 双手往左侧撑地,与肩膀同宽
  • 弯曲手肘90度,重心转向左侧
  • 胸腔向前向下,抬起双脚离地,来到侧乌鸦式

第四步:

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  • 重心更多向前向下,转头看右侧
  • 缓慢让头左侧着地,转动骨盆,双脚朝天

第五步:

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  • 保持左腿不动,右腿缓慢向上伸直,绷脚背
  • 尝试保持5次呼吸

练完记得换边练习哦,保证身体两侧的均等平衡,另外,练习的时候注意启动核心上提保证颈椎的安全。

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