常练这个瑜伽体式,美容养颜,清理体内垃圾,越练越年轻

蝴蝶式是一个简单的瑜伽姿势,对于初学者而言也比较容易练习。它主要针对腿部,是放松和伸展腿部肌肉的完美姿势。蝴蝶式也是进入束角式的一个前期准备体式。这个体式对于女性而言,还有个非常重要的功效,就是清理体内的“卫生死角”。

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体式详解:

首先坐立,调整双腿的位置,使脚底彼此接触,尽量将脚放在靠近耻骨的地方,换句话说,试着向内拉脚跟,双手握住脚,并尽可能的挺直背部,吸气将手肘压在大腿上,直到膝盖触及地板。(初学者很难做到,可以在膝下放瑜伽砖或毯子支撑)尽可能地向下拉以使自己感到舒适。

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呼气让膝盖再次抬起,重复此动作15到20次,您可以加快大腿的降低和升高的频率以进一步放松肌肉。体式因这种拍打动作而得名。

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  • 缓慢深呼吸+腿部轻松慢到快速小摆动,调理不良情绪与不开心的状态。
  • 缓慢深呼吸+腿部始终轻松大幅度摆动,促进腹部气血循环与调理骨盆。
  • 内压式呼吸+腿部摆动,调理肠胃和促进蠕动功能,胃胀、胃虚、胃寒。
  • 下颚收束法+腿部摆动,调理肩颈综合症与颈椎不良,神经头痛与贫血。
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提示:腿部在摆动时,会起到对身躯的震动与传递作用,摆动腿部尽量轻松进行,不要刻意用力而为,高血压、血糖低者谨慎练习。

注意事项 :

  • 瑜伽很好,但是如果做得不好,伤害的可能性也同样存在
  • 此外,如果膝盖或大腿受伤,则须特别注意正确的方法
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“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到气血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

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给初学者的提示:

最初,您会发现膝盖无法触地。您可以尝试卷起两条毛巾将它们放在大腿下面,或用瑜伽砖支撑,随着灵活性的提高,您将可以取掉毛巾。

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对身体部位的好处:

  • 在劳累一天之后,这是放松和伸展大腿酸痛的好方法,这对于那些长距离跑步,走路或骑自行车或从事需要其不断站稳脚跟的人特别有用。
  • 它还有助于打开臀部并提高大腿柔韧性。
  • 这个姿势还可以刺激生殖和消化器官。
  • 蝴蝶式是缓解压力和疲惫的极好姿势
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治疗应用:

  • 对女性而言,这是一种绝佳的姿势,因为它有助于缓解经期带来的一些不适和疼痛。
  • 这个姿势对绝经后的女性也非常有益。
  • 蝴蝶式有助于打开臀部和生殖器区域,非常适合孕妇练习。经常练习这个姿势可以缓解自然分娩带来的疼痛。
  • 经常练习这个姿势有益于肾脏,膀胱,前列腺和卵巢。
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变体:仰卧蝴蝶式

仰卧蝴蝶式顾名思义就是仰卧练习的,姿势提供了更深的放松感,不仅对大腿而且对背部和胸部都能很好地伸展,当您累了并想同时伸展背部和腿部时,练习此姿势非常有效。

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束角式

束角式是蝴蝶式的加深版本,蝴蝶式是静态和动态拉伸的混合体,束角式主要涉及静态拉伸,使您可以进一步加深蝴蝶式,练习时扣紧脚掌,并集中精力尝试打开脚掌,就像打开书本的页面一样。同时向前弯曲,同时保持背部圆滑,肘部的重量让你的大腿进一步打开。

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跟进姿势:

掌握了蝴蝶式之后,您可以继续练习束角式,以进一步加深伸展并伸展背部,其他后续姿势包括蛙式等,将进一步打开髋部。

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