详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

都说体式不值钱,体式的细节才值钱。

详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

错误的练习还不如不练,给大家分享10个基础瑜伽体式的正误对比图,大家对照自己日常练习,看看这些常见错误,自己有没有。

1、三角式。

详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

正确示范图:双脚分开的距离太小了,感觉重心更多的落在左脚上,双脚分开的距离应该更大一些。

错误示范图:最大的问题是耸肩,一部分重心压在右手上,和前腿屈膝。

2、简易竖叉

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正确示范:髋正、骨盆正、脊柱正

错误示范:左侧翻髋,双臀不在一个水平面,也导致了整个右腿膝盖和脚掌统统不在正位;脊柱不正。

在错误示范中,翻髋脊柱不正,反而不会伤害到腰椎,如果他翻跨,你却强求他脊柱立直,反而对腰椎会有压迫感。所以这里提醒瑜伽老师在体式纠正的过程中要抓住重点。找出因果,解决因就能顺带解决果。

3、下犬式

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在这张图中,其实错误示范可以看作是下犬式的变体顶峰式

关于下犬和顶峰的关系,详情请看这儿:下犬式和顶峰式分不清?功效大不相同,你可千万别练错了

还有并不强求脚后跟一定要落地,这是有生词的柔韧性决定的,和体式对错没有关系。

4、单腿下犬

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正确示范:身体重心稳定,肩颈无压力。

错误示范:身体重心整个移到左侧,上方腿翻胯,翻胯导致整个身体的中心往右倾斜。

5、上犬式,

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正确示范:脚背、手掌推地,身体抬离地面;腰椎延展;胸腔打开。

错误示范:更像眼镜蛇似的的错误示范。身体重心落在腰椎上;耸肩。

6、高位弓步、

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正确示范:重心稳定、根基稳定,脊柱延展

错误示范:身体重心往前倾斜,需要重心向后移;右腿无力;骨盆不正,需要把右髋向下压向前送;

7、半神猴、

详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

正确示范:骨盆端正,脊柱延展

错误示范:完全感觉不到前腿后侧有拉伸感;调整让右大腿垂直地面,重心稍向前一点;双手下面加砖,减少身体前屈幅度,伸直左腿。

8、坐角式、

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正确示范:胸腔打开,手臂外旋,给肩颈创造空间。

错误示范:主要的问题是耸肩。

在这幅图的正确示范中:仔细观察你会发现脚后跟是抬离地面的,这表示膝盖超伸了。正确做法:脚后跟要压向地面,而前蹬地,而把膝盖向上提一点。

在这幅图的错误示范中,如果是在阴瑜伽课程中,除了耸肩,这个动作是没有任何问题的。但是如果是在阳瑜伽的练习中,很明显拱背了

9、双角式D、

详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

这个错误示范我觉得都没有办法说了。

首先膝盖和脚趾不同向;在双角式中,我们建议脚掌微微内扣一点;完全看不到髋关节的前屈,只看到了弯腰拱背。

10、骆驼式

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三个正确示范:一个双手扶腰;一个脚趾点地;一个脚背落地。后弯幅度一个比一个加大,难度也一个比一个大。

错误示范:胸腔没有打开;腹部无力;完全看不到向上的力,重心后移,整个身体向下坠,肩膀手腕压力大。

错误示范的调整:整个骨盆向前推,重心向前移;收紧腹部,胸腔向上提。

详解10个基础瑜伽动作最常错的细节,你犯了几个同样的错?

体式不重要,重要的是细节。大家也可以把自己平时的练习录下来,向找不同一样,从根基开始慢慢向上客观的公正的评价分析自己的动作,找出不足点,记在心中,下次练习时多加注意。

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