这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

长期久坐臀部塌陷?练瑜伽就对了!今天推荐7个动作,翘臀不粗腿,助你一臂之力!

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

1.瑜伽蹲

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 双脚打开与垫子同宽,脚掌朝外
  • 双手合十,手肘抵住膝盖内侧
  • 保持胸腔打开,脊柱向上
  • 吸气,双脚不动,慢慢站起来
  • 呼气,双脚不动,慢慢蹲下来
  • 重复20-30次

2.蝗虫式

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 趴下来,双手在身后十指交扣,伸直手臂
  • 吸气,双腿离地绷脚背,双手远离臀部
  • 保持5个呼吸,重复10-20次

3.单腿斜板式

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 来到斜板式,然后右腿向上向后与背部一条直线
  • 保持5个呼吸,换边,重复20-30次

4.反台式

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 从坐立体式,双腿伸直,双手往后撑地
  • 吸气抬高臀部,脚掌并拢压地,头往后放松
  • 保持8-10次呼吸,重复5次

5.单腿桥式

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 躺下来,弯曲膝盖,抬高臀部,双手在下方十指交扣
  • 吸气,右腿向上抬高绷脚背,保持下方腿90°
  • 保持8-10次呼吸,换边,重复5次

6.战士三式抬腿

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 双手合十胸前,往前往下,左腿往后伸直脚回勾
  • 保持左腿和上半身一条直线
  • 稳定后,左腿上下晃动,做10次
  • 然后换边重复

7.手抓脚趾单腿下蹲

这 7 个瑜伽体式练下来,臀部就翘了

  • 先山式站立,抬起左腿,左手抓住左大脚趾
  • 稳定后,慢慢下蹲,保持左腿伸直
  • 保持8-10个呼吸,换边

坚持练习,这个夏天翘臀部不是梦。

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