适合初学者练习的瑜伽伸展动作,柔软你僵硬的身体,越练越精神

大多数运动形式,无论是瑜伽还是普拉提,都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱,而有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌,臀部,小腿和脚踝。有些瑜伽练习有助于舒展肩膀,胸部或颈部。

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瑜伽伸展姿势有很多好处。通过伸展不同的特定肌肉群,例如背部,腿部,手臂,肩膀或脖子,可以帮助调理和增强这些肌肉。

伸展运动还有助于在那些特定的肌肉群中释放张力。这进而导致释放压力和疲劳。您会发现,在辛苦的一天之后,如果您练习一些特定的瑜伽姿势,您会感到压力在消耗。从而使您感到充满活力。

瑜伽伸展运动的另一个好处是,有助于燃烧肌肉中的脂肪。通常建议将其用于减少腹部或大腿脂肪,手臂和腿部的脂肪。

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瑜伽伸展运动还有助于调理和按摩胸部和腹部的内部器官,例如肺,心脏,肝脏,胰腺,脾脏,胃,肠和肾脏。这些器官的功能得到改善。有许多间接的好处。例如,肺部吸收更多的氧气,心脏能够更好地泵送血液,向身体的各个部位,胃,肠,胰腺,肝脏和脾脏输送更多的富氧血液,而肾脏则吸收更多的消化酶。更好地清除废物和毒素。

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大多数瑜伽伸展运动,也有助于提高注意力。由于这些瑜伽姿势很难完成,因此需要集中精力和耐心。

大多数瑜伽姿势都包括伸展运动,即使您是初学者,也可以进行一些基本的瑜伽伸展运动。它们将伸展多个肌肉和器官,带来全面的好处。

今天推荐几个适合初学者练习的伸展运动,一起来看看吧!

1,山式(Tadasana)

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双脚打开与肩同宽,大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提,大腿前侧向后推,尾骨向下沉,重心移到脚后跟,身体的重量均匀分布在双脚上,伸直脊柱,胸腔上提;肩外侧(三角肌前侧)向后推,肩胛骨向下,手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在一条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方。

2,下犬式(Adho Mukha Svanasana)

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四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。

3,上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)

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俯卧,双手放在肩膀下方,肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉,特别是腿,双手往下推地。.完全伸直手臂,让整个身体离地。胸腔往上,头往后,打开身体前侧。保持腿部和后背的力量,髋部、大腿、膝盖离地。保持几次均匀呼吸。

4,眼镜蛇式(Bhujangasana)

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俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,指尖朝前,手肘内夹,靠近身体的中线,手肘肩部一条直线,手肘向后向下沉,肩胛骨向中间靠拢并向后向下,启动菱形肌,双腿并拢。呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双手臂,腹部内收,臀部微微向两侧打开,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。5,犁式(Halasana)

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仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回

6,猫/牛式(Bidalasana)

双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地(也可以脚尖回勾,大脚枕推地),大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

适合初学者练习的瑜伽伸展动作,柔软你僵硬的身体,越练越精神

猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形

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牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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