有针对地练习瑜伽,能让你塑形减脂效果更好,你也试试吧

大多数女生对自己的身材不满意,即使看上去她的身材已经很不错了,可她们总是能够挑出一些所谓的“毛病”来,然后再根据这些不满意的地方进行“打造”!

有针对地练习瑜伽,能让你塑形减脂效果更好,你也试试吧

越来越多的人重视运动带来的身体健康,也会进行有针对性的练习,比如想要瘦腿,就经常做一些腿部的练习,还有腹部、手臂等等部位的专项练习,其实塑形是在减脂之后进行的。

只有身体的脂肪达到一定的程度以后,才能够进行塑形!

有针对地练习瑜伽,能让你塑形减脂效果更好,你也试试吧

不然身体被一层脂肪包裹着,即使是塑形成功,视觉上也是看不出来的,经常练习瑜伽能够改善体型,让体型看上去优美自然。

站立抱膝平衡式

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站立在瑜伽垫上,双手在胸前合十。

接下来抬起左腿屈膝,让大腿和地面保持平行,让双手去扶住左侧膝盖。

双手用力去将左侧的大腿不断的拉靠至腹部,最好是让大腿和腹部完全贴合,右腿一直是伸直的状态,也可以说身体的重心全部放在了右腿上,所以右腿要格外的稳定一些,每一次吸气的时候主动让后背不断的向上延展;注意让两个肩膀不断的下沉,一定不能耸肩,在这里停留五组深呼吸,最后一次呼气的时候双手解开,让左腿自然的落下,左脚尖放在身体后面一点的位置,然后再回到最初的站姿。

战士三式

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站立在瑜伽垫上,吸气的时候让左腿向后提起,不断地向后向上提,同时手臂要向前延伸,一直到手臂和左腿在一条直线上。

左腿和手臂和地面是平行的状态,右腿同样稳定的支撑住身体,想象一下大腿的力量都收紧在骨盆的位置。

左大腿的腿面旋转向地板方向,胸口延伸向前,眼睛看向双手中间的位置,如果觉得右腿的压力太大,可以让右腿的膝盖稍微弯曲一些,在这里进行五次深呼吸,最后一次呼气的时候,左腿和双臂慢慢的收回,重新站立在瑜伽垫上。

V字平衡式

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坐在瑜伽垫上,将双膝分开一些.

双手从膝盖的内侧去抓住两个脚的大脚趾,在这里保持好平衡以后,先将双脚去轻轻地抬离地面。

再次吸气的时候伸直双膝向上向外稍微打开,在这里保持分腿的v字平衡,两肩膀不断的下沉不能耸肩,整个背部不断的向上延展成为一条直线,眼睛通过双手双脚去看向前方一个固定的位置。

在这里进行专注的练习,注意收紧下腹部,可以最大限度地去维持身体的平衡和稳定,同时还要收紧大腿前侧的肌肉,才能够保持双腿的伸展和延伸,在这里进行五次深呼吸的练习。

最后一次吸气的时候,解开双手让双腿慢慢的落向瑜伽垫,双腿向前伸直,臀部向前稍微挪动一小步,然后让上半身也落下瑜伽垫,在这里保持仰卧位稍微放松一会。

仰卧直臂调息

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仰卧在瑜伽垫上,手臂划向天空向头顶的远方去伸展,注意保持掌心向上,让大小臂和手背去平铺在瑜伽垫上;

在这里进行身长稳定的呼吸,去慢慢的体会每一次吸气的时候腹肌被拉长的感觉,脚尖向下延展的同时手指尖也要不断的向上延展,在这里进行充分的呼吸;

最后一次呼气的时候,手臂缓慢地滑向天空落回身体两侧,仰卧直臂调息非常的简单,适合瑜伽练习完成后的拉伸练习。

其实运动后的拉伸非常重要,能够让肌肉被最大程度的拉长,从而起到让线条越来越美丽的效果,所以有些人运动一段时间之后整个身材的线条发生了巨大的改变,很大程度上都是归功于运动后拉伸的功劳,所以拉伸是必不可少的。

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